骨盤・内臓・自律神経…朝の腰痛に隠れた3つの原因

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

夜、布団に入ってから朝目覚めるまで

私たちは平均して6〜8時間ほど

ほぼ同じ姿勢のまま過ごしています。

仰向けやある一定の横向きなど

無意識に楽な姿勢を取り続けているものの

体からすると、それは長時間にわたって

一部の筋肉だけが伸び続け

逆に一部の筋肉は縮み続けている状態です。


そんなに長い時間、同じ姿勢だったなんて

意識した事がなかった。

そう感じる方も多いのではないでしょうか。

日中であれば、立ったり座ったり

家事や仕事でこまめに

姿勢を変える機会がありますが

睡眠中はそれが出来ません。

だからこそ、朝という時間帯に

体の硬さがもっとも強く表れやすくなるのです。

具体的には、腰まわりの筋肉やお尻の筋肉

太ももの裏側にある筋肉が

就寝中の姿勢によって血流が滞りやすくなります。

血流が悪くなると

筋肉に酸素や栄養が届きにくくなり

老廃物も溜まりやすくなる為

筋肉そのものが硬くこわばった状態になります。

これが、朝起きた瞬間に

「体が重い」「伸びにくい」と

感じる直接的な要因のひとつです。

日中、立ち仕事や座り仕事や家事等をこなす中で

多くの方の骨盤には

少しずつ左右どちらかへの傾きや

前後方向への歪みが生じています。

片足に重心をかけるクセ

いつも同じ側で荷物を持つ習慣

脚を組む姿勢等

日常の何気ない動作の積み重ねが

骨盤の位置を少しずつずらしていきます。


言われてみれば、いつも同じ脚を組んでしまう

立っている時、無意識に片方の脚に
体重を掛けている気がする

心当たりのある方も多いかも知れません。

この骨盤の歪みは

日中は周囲の筋肉が支える事で

ある程度カバーされていますが

夜間、体が休息モードに入ると

その支えが緩み歪みがより顕著な形で

腰への負担として現れやすくなります。

骨盤は上半身と下半身をつなぐ

土台のような存在でありその傾きは

腰椎(腰の骨)の並びにも直接影響します。

骨盤が歪んだ状態で

長時間の睡眠姿勢を取る事で、

腰の一部分にだけ負荷が集中し

それが朝の「伸びにくさ」や

「起き上がる時の痛み」として

表面化するのです。

腰の不調というと、多くの方は筋肉や骨

姿勢の問題としてイメージされるかも知れません。

しかし実は、内臓の状態も

腰への負担と無関係ではありません。

腰痛と内臓が関係あるなんて

考えた事もなかった

そう驚かれる方は多いのですが

胃や腸などの消化器官は

姿勢の悪化や日々の生活習慣によって

本来あるべき位置よりも下垂したり

圧迫されたりする事があります。

内臓の重みや位置のズレは

それを支える周辺の筋肉や筋膜に負担を掛け

結果的に腰まわりの緊張に

つながっていく事があるのです。

特に、猫背気味の姿勢が習慣化している方や

食後すぐに座りっぱなしになる

生活を長年続けている方は

内臓の位置が下がりやすい傾向にあります。

夜間、横になることで一時的に

内臓の重みの掛かり方が変化しますが、

日中に蓄積した負担が

リセットされないまま朝を迎える事で

腰の重さや硬さとして

感じられる事があります。

つまり、腰だけを見ていても分からない

原因が、お腹の中に隠れている場合があるのです。

自律神経とは、内臓の働きや

血管の収縮、体温調整等

私達の意思とは関係なく

体を管理してくれている神経の事です。

この自律神経には

活動時に働く「交感神経」と

休息時に働く「副交感神経」があり

通常は睡眠中に副交感神経が

優位になる事で体がリラックスし

筋肉の緊張も緩んでいきます。



しかし、日々のストレスや不規則な生活

呼吸の浅さなどが積み重なると

この切り替えがうまくいかず

夜間も交感神経が優位なまま

眠りにつく事があります。


そういえば、最近ぐっすり眠れた感覚がない

浅い呼吸のまま緊張して

過ごしている事が多い気がする

心当たりがある方は

自律神経の乱れが体に影響している

可能性があります。

交感神経が優位な状態が続くと

筋肉は十分にリラックス出来ず

緊張したまま朝を迎える事になります。

その結果、本来であれば睡眠によって

和らぐはずの体の硬さが十分に解消されず

朝一番の腰のこわばりとして残ってしまうのです。

ここまで見てきた様に

朝の腰のこわばりには

「同じ姿勢による筋肉の硬直」

「骨盤の歪み」「内臓の位置」

「自律神経の乱れ」

という、複数の要因が関わっています。

これらはそれぞれ独立した問題ではなく

多くの場合、互いに影響し合いながら

重なっています。

骨盤が歪む事で内臓の位置に負担が掛かり

姿勢の悪さが呼吸を浅くし

それが自律神経の乱れにつながる、という様に

一つの原因が別の原因を引き起こす

連鎖が起きている事も少なくありません。


原因がひとつじゃないなんて、なんだか複雑

そう感じられるかも知れませんが

裏を返せば、どこか一箇所を集中的に

ケアするだけでは根本的な改善につながりにくい

という事でもあります。

だからこそ、体全体のつながりを

踏まえたアプローチが必要になってくるのです。



次回は、こうした複雑な原因に対して

日常の中でできる具体的な対策と

その先にある改善の希望について

お伝えしていきます。

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布団から出る瞬間が怖い。朝の腰のこわばりの正体

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

目覚まし時計が鳴る前、
まだ布団の中にいる時間。

体は起きているのに

腰だけがまだ眠っているような

そんな感覚はありませんか。

寝返りを打とうとしても

腰の奥に鈍い抵抗があって

思うように動けない。

「あ、今日も来た」

そう心の中でつぶやいてから

ようやく一日が始まる。

そんな朝を、もう何年も
繰り返している方は少なくありません。

きっと、こう思ってませんか。

昨日は特に無理な事してないのに、
なんで朝だけこんなに硬いんだろう

寝ている間に何か悪い事でもしたのかな

そんな風に、原因のわからない不調に対して

自分を責めるような気持ちに
なる事もあるかも知れません。

実はこの「朝だけ強く感じる腰の硬さ」には
はっきりとした理由があります。

睡眠中は数時間にわたって同じ姿勢が続く為

腰まわりやお尻の筋肉、股関節の周辺が
固まりやすくなります。

特に日中に座っている時間が長い方や

疲労が抜けきらないまま眠りについた日は

寝ている間の血流や筋肉の動きが乏しくなり

朝の「動き始めの重さ」として
現れやすいのです。

つまりこれは、気のせいでも歳のせいでもなく

体が発しているひとつの反応だといえます。

「よし」と気合を入れてから

ゆっくりと体を起こす。

その瞬間、腰の奥でピキッとした

感覚が走る事もあれば

じわっとした重さが広がる事もあります。

一度その痛みを経験すると

次の朝からは無意識に体をかばう様になり

起き上がる動作そのものが

どこか身構える様な行為に変わっていきます。


また痛かったらどうしよう

今日はまだマシな方かな？

それとも悪化してるのかな


そんな風に、朝一番から体の状態を
気にしながら一日を始める事に

疲れを感じている方も多いはずです。

本来なら、目覚めというのは

一日の始まりの前向きな時間のはずなのに

それが「痛みとの対峙」に

変わってしまっている。

これは、想像以上に心のエネルギーを

消耗する出来事です。

この「起き上がる瞬間の痛み」が

起こりやすいのには理由があります。

睡眠中に固まった筋肉や関節は

急激な動きに対して非常に弱くなっています。

特に腰を反らせながら勢いよく
起き上がる動作はまだ十分にほぐれていない
筋肉や関節に一気に負荷をかける事になり

痛みや違和感を引き起こしやすくなります。

つまり、痛みが出るタイミングそのものが

「起き方」と深く関係している可能性があるのです。

「もう歳だから仕方ない」

そう自分に言い聞かせて朝の腰の重さを
やり過ごそうとした事はないでしょうか。

実際、周りの同世代の方から

「私も朝は硬いよ」という声を聞くと

なんとなく安心してしまい

それ以上深く考える事をやめてしまう。

そうやって、日々の中に「仕方のない事」

として組み込んでしまっている方は

決して少なくありません。



けれど、心のどこかで小さな違和感を

抱えてはいないでしょうか。

本当にこれは歳のせいなのかな

若い頃はこんな事なかったのに

ここ数年で急に増えた気がする

そんな風に、納得しきれない気持ちが

ふと顔を出す瞬間があるはずです。



実際の所、「歳のせい」という言葉は

多くの不調に対して使われがちですが

朝の腰のこわばりの背景には

加齢だけでは説明出来ない

要因が隠れている事があります。

骨盤の傾きや姿勢のクセ

日中の体の使い方の偏りなど

年齢とは別の要素が積み重なって

朝の症状として表面化している

ケースは珍しくありません。

違和感を無視せず

その正体に目を向けてみる事には

大きな意味があるかも知れません。

家族に「腰が痛い」と伝えても

「またか」という反応をされたり

「そんなに痛いなら病院行けば」と

軽く流されてしまったり。

朝だけの症状だからこそ

周囲からは「大した事ない」

と受け取られやすく

その痛みの重さや

毎朝それと向き合う緊張感は

なかなか理解してもらえません。



毎朝これがあるだけで、

一日のスタートが憂鬱になるのに

誰にも本当の辛さが伝わっていない気がする

そんな孤独感を、心のどこかに抱えたまま

過ごしている方も多いのではないでしょうか。

特に家事や仕事など、

朝から動き続けなければならない

立場の方にとって

この「理解されにくさ」は

痛み自体と同じくらい

負担になっている事があります。

朝だけに症状が出るという特徴は

実は体からの重要なサインでもあります。

日中は活動によって血流が促され

筋肉がある程度ほぐれた状態を保てますが

夜間の休息時にはその働きが弱まり

体の歪みや硬さがそのまま

表面化しやすくなります。

つまり「朝だけつらい」というのは

症状が軽いのではなく

体の状態がもっとも顕著に表れる

タイミングだと捉えることが出来るのです。

ここまで、朝の腰のこわばりについて

その感覚や気持ちを一緒に振り返ってきました。

「歳のせい」でも「気のせい」でもなく

体が発しているひとつのサインだとしたら、

その見方は少し変わって来るのではないでしょうか。


痛みや硬さを我慢し続けるのは

決して悪い事ではありません。

多くの方が、そうやって毎日を

乗り越えてきたはずです。

ただ、その我慢の裏側にある

「本当の原因」に目を向ける事で

これから先の朝の景色が

変わっていく可能性があります。



次回はこの朝のこわばりがなぜ起こるのか

その体の中の仕組みについて、

もう一歩踏み込んでお伝えしていきます。

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おしりと腰の重だるさを軽くする、今日から出来る小さな習慣

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

これまで、長時間座った後の重だるさが
体からのサインである事、
そしてそれがおしりの筋肉の使われにくさや
座り方の癖から生まれている事を

お伝えしてきました。

原因がわかった所で、
「じゃあ、私は何をすればいいの?」

今日は、特別な道具も

まとまった時間も必要のない

日常の中に小さく取り入れられる
習慣についてお伝えします。


ストレッチや運動が体にいい事くらい
分かっている。

そう感じている方は少なくないはず。
けれど、実際に続けられているかというと

また別の話ではないでしょうか。


忙しい毎日の中で、「時間がない」「続かない」
「どこから手をつければいいか分からない」

という壁にぶつかり

結局はいつも通りの座りっぱなしの
生活に戻ってしまう。

そんな経験の方も多いかも知れません。

だからこそ、今日お伝えするのは
「頑張らなくても続けられる」事を
意識した内容です。

まず一番シンプルで

今日からすぐに取り入れられるのが

「姿勢を変えるタイミングを作る」事。


30分から1時間に一度

椅子から立ち上がって数歩歩く。

飲み物を取りに行く、コピー機まで歩く

洗濯物を取り込みに行く

そんな、すでに生活の中にある
動作のタイミングを利用するだけで十分。

ポイントは「頑張って運動する」のではなく

同じ姿勢を続けない機会を、意識的に作る
という事。

この小さな切り替えが

おしりの筋肉に「休みすぎない」
機会を与えてくれます。

もう少し体を動かしたいと感じた時には

椅子に座ったまま出来る
おしりのストレッチもおすすめです。

椅子に深く腰掛け片方の足首を
もう一方のひざの上に乗せます。

背中を丸めすぎないように意識しながら

体を少し前に倒し

20秒ほどそのままキープ。

左右1回ずつ、「気持ちいい」と

感じる範囲で行って下さい。

無理に伸ばそうとする必要はありません。

また、立ったままできる運動としては

両足を腰幅に開いて左右均等に立ち

おしりに軽く力を入れて3秒キープした後

力を抜く。

これを5回ほど繰り返すだけでも

おしりの筋肉に「使う」意識を
思い出させる事ができます。

座る際には、椅子の奥まで深く腰掛け

足の裏をしっかり床につける事も、

負担を減らす小さな工夫のひとつです。

ここで大切にしたいのは、
「ずっと良い姿勢を保ち続けなければ」
と気負いすぎない事です。


人はどうしても、集中している時ほど
姿勢が崩れていくものです。

それを責める必要はありません。

「あ、崩れてきたな」と気付いた時に

少し座り直す。それくらいの気軽さで十分です。

毎日の小さな積み重ねは

すぐに劇的な変化として現れるものでは
ないかも知れません。

けれど、原因を知り、意識を向け続ける事で

体は少しずつ応えてくれます。

「よいしょ」と言わずに立ち上がれる日が

きっとまた訪れる様に

焦らず、ご自身のペースで

今日から一歩を踏み出してみて下さい。

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