腰の寝違えはどう対処する？悪化させない正しいセルフケア

姿勢・体質改善で腰痛を解決する

福井市の整体院 癒之気 岡本です。

腰の寝違えはまず何をすべき？

朝起きて腰が痛いと、
「とりあえずストレッチしよう」
「動かした方が治りそう」
と思いがちですがこれは要注意です。


腰の寝違えは
筋肉が固まったまま

軽い炎症を起こしている状態
いわば、寝起きで準備運動なしに

走り出そうとしている体です。



まず大切なのは、

・無理に動かさない

・痛みの強さを確認する

・悪化する動作を避ける

この3つです。

「少し動くと楽になるかも」

という感覚があっても

痛みが強い動作は控える事が

回復を早める近道になります。

温める？冷やす？正しい判断基準


腰の寝違えでよくある質問が
「温めた方がいい？冷やした方がいい？」

です。


結論から言うと、
基本は温めるでOK
ただし条件があります。


温めてよいケース

・動かすと重だるい痛み

・朝が一番つらく、日中楽になる

・押すと筋肉が硬い

→ 血行不良が原因の可能性が高い



冷やすべきケース

・ズキズキする強い痛み

・熱っぽさがある

・動かさなくても痛む

→ 炎症が強い可能性あり


例えるなら
凍えた手は温めると動きやすくなるが

腫れた打撲は冷やす
これと同じ考え方です。







やっていいセルフケア・簡単対処法

腰の寝違えにおすすめのセルフケアは、
「動かす」より「ゆるめる」です。


おすすめ対処法

・蒸しタオルやカイロで腰を温める

・仰向けで膝を立て、深呼吸

・痛みの出ない範囲で軽く歩く



メリット

・血流が改善し回復が早まる

・筋肉の緊張が抜けやすい

・再発防止につながる



デメリット

・やりすぎると逆効果

・痛みを我慢すると悪化

ポイントは

「効かせる」ではなく「安心させる」
これが腰の寝違えケアの基本です。

やってはいけないNG行動

良かれと思ってやりがちな行動ほど

注意が必要です。


NG行動

・痛い方向へのストレッチ

・強いマッサージ

・無理な体操・ヨガ

・長時間同じ姿勢で我慢


これは 寝ぼけている筋肉を

無理やり叩き起こす行為の様なもの。


一時的に楽になった気がしても
あとから痛みが強くなる

ケースがとても多いです。

早く改善したい人が見直すべきポイント

腰の寝違えを繰り返す人には共通点があります。


・寝返りが少ない

・寝具が合っていない

・日中も腰を動かしていない


特に
「いつも同じ向きで寝ている」
という方は要注意です。




次回
再発を防ぐ寝方・寝具・整体的ケアとして

お伝えします。

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20年以上もぎっくり腰を繰り返し、
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