あなたはどれ？腰痛を悪化させる「3つの座り方のクセ」【セルフチェック付き】

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。



今回慢性腰痛の方に特に多く見られる
「3つの座り方のクセ」をお伝えします。



クセその1：骨盤が後ろに倒れる「猫背座り」


ソファでくつろぐ時、座椅子に座る時

車の運転中。ついやってしまいがちなのが

骨盤が後ろに倒れる「猫背座り」です。


骨盤が後ろに倒れると背中が丸まって

腰の筋肉が「引っ張られた状態」になります。

短い時間ならまだしも

これを何時間も続けていると

腰の筋肉はじわじわと疲弊していきます。

こんな症状に心当たりはありませんか？

・座っていると段々腰がだるくなってくる

・立ち上がった時に腰が伸びにくい

・腰の中ほどがズーンと重くなる感じがある


これらは、猫背座りによる

腰への負担サインかも知れません。

又、骨盤が後傾すると

椎間板（背骨のクッション）への

圧力も高まる為

ヘルニアになりやすい傾向もあります。


チェックポイント：座った時

背中全体がソファや背もたれに

「べったり」ついていませんか？

クセその2：反りすぎる「腰そり座り」


「姿勢を良くしなきゃ」と

意識している人に多いのが

腰を過度に反らせてしまう座り方です。



えっ、姿勢を良くしようとしているのに

逆効果なの？

残念ながらそうなんです。


「いい姿勢＝腰を反らす」は

よくある誤解のひとつ。

腰を反りすぎると

腰椎（腰の骨）の後ろ側にある

関節に強い圧力が掛かってしまいます。


こんな症状に心当たりはありませんか？

・椅子から立ち上がる瞬間に腰がズキッとする

・歩き始めの最初の数歩が重い、痛い

・長時間座った後、腰を伸ばすのが辛い


これらは、腰そり座りで腰椎の関節に

負担が掛かっているサインかも知れません。


チェックポイント：座った時

腰と椅子の背もたれの間に

大きなすき間（こぶし1個以上）が

出来ていませんか？

クセその3：骨盤がゆがむ「足組み座り」


「足を組むと楽なんですよ」

という方とても多いです。

でも実は、足を組む動作は骨盤をねじり

左右のバランスを崩す原因になります。

骨盤がねじれると、片側の筋肉だけが

「補正しよう」と必死に働き始めます。

その結果、腰の左右どちらか一方だけが痛い

という状態が起こりやすくなります。


更にやっかいなのは、

足組みが「習慣化」しやすい事。

続けているうちに骨盤の傾きが固定化され

足を組まないと逆に違和感を

感じるようにさえなってしまいます。







こんな症状に心当たりはありませんか？

・腰の痛みが右（または左）だけに出る

・片方の脚の方が組みやすい

（または組まないと落ち着かない）

・座ると自然に足が組まれてしまっている


チェックポイント：今この瞬間

足を組んでいませんか？



3つのクセ、いかがでしたか？

「猫背座り」「腰そり座り」「足組み座り」。


複数当てはまった方もいるかも知れません。

1つだけでも心当たりがあれば

それが長年の腰痛の一因に

なっている可能性があります。


クセに気づく事はとても大事ですが

「じゃあどうすればいいの？」

というのが次の疑問ですよね。



次回は、腰への負担を減らす

「正しい座り方」と日常の中で出来る

簡単な腰痛予防習慣をお伝えします。

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