腰痛を繰り返さない為の予防法

福井市の腰痛整体院　癒之気
岡本です。

腰痛を繰り返さないための予防法

腰痛は一度改善しても日常生活の中で

無意識掛けてしまうとしまうと

再発しやすい症状です。

せっかく改善した腰痛を

繰り返さないために

普段から意識出来る

予防法を紹介します。

 1. 体幹を鍛えて腰への負担を軽減

腰痛の原因の一つに

体幹（腹筋や背筋）の筋力低下が

あります。

体幹が弱いと腰に負担が

掛かりやすくなり

痛みが出やすくなります。

✅ 腰痛予防に効果的な

　  体幹トレーニング


1. ドローイン

 （インナーマッスル強化）


仰向けに寝て膝を立てる。
鼻から息を吸い

お腹を膨らませる。

口から息を吐きながら

お腹をへこませる。

10秒キープ×5回繰り返す。



2. プランク

 （体幹全体を鍛える）


うつ伏せになり

肘をついて体を浮かせる。

頭から足まで一直線に保つ。

20〜30秒キープ×3セット。


このような軽い運動を

毎日5〜10分続けるだけでも

腰痛の再発予防に役立ちます。

2. 腰に優しい生活習慣を意識する

普段の何気ない動作の中に

腰に負担を掛ける習慣が

潜んでいる事があります。

正しい動作を意識する事で

腰への負担を減らし

腰痛の再発を防ぐ事が出来ます。

✅ 腰に負担をかけない

     生活習慣のポイント


長時間の座り仕事では

1時間毎に立ち上がる

荷物を持ち上げる時は

腰ではなく膝を曲げてしゃがむ

高いヒールやクッション性の

低い靴を避ける

寝るときは横向きで

膝を少し曲げると腰が楽になる

 3. ストレスを溜めないことも大切

意外に思われるかもしれませんが

ストレスも腰痛を悪化させる

大きな要因の一つです。

ストレスが溜まると

交感神経が優位になり

筋肉が緊張しやすくなります。

その結果血流が悪くなり

腰の痛みが出やすくなります。

✅ ストレスを和らげる習慣


深呼吸や瞑想をする

（リラックス効果アップ）

趣味や運動で気分転換をする

（心身のバランスを整える）

湯船にゆっくり浸かる

（副交感神経を活性化）

心と体の両方を整える事で

自然治癒力が高まり

腰痛の予防に繋がります。




腰痛は、多くの人が経験する

身近な症状ですが

薬やマッサージに頼るだけでは

根本的な改善には繋がりません。

 そこで重要になるのが

「自然治癒力」 です。

--------------------------------------------------------------

全力でスポーツをしたいけれど
腰の痛みが続いて満足に動けず
イライラして毎日過ごしている
あなたへ

その辛さは身体だけではなく
生活習慣や精神、肉体、感情の
このバランスが崩れた時に結果として
起きているのかも知れません。

不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。

そうならない為にも

腰痛が回復する方法は
1つだけではありません。

マッサージで駄目なら
読んで字の如く身体を整える
「整体」という方法を試してみては？
↓
こちらの整体で試すのがオススメかも

福井市 腰痛 整体 癒之気