2025年2月12日水曜日

腰痛を繰り返さない為の予防法


福井市の腰痛整体院 癒之気
岡本です。



腰痛を繰り返さないための予防法


腰痛は一度改善しても日常生活の中で
無意識掛けてしまうとしまうと
再発しやすい症状です。


せっかく改善した腰痛を
繰り返さないために

普段から意識出来る
予防法を紹介します。




 1. 体幹を鍛えて腰への負担を軽減

腰痛の原因の一つに
体幹(腹筋や背筋)の筋力低下が
あります。

体幹が弱いと腰に負担が
掛かりやすくなり
痛みが出やすくなります。



✅ 腰痛予防に効果的な
   体幹トレーニング


1. ドローイン
 (インナーマッスル強化)


仰向けに寝て膝を立てる。
鼻から息を吸い
お腹を膨らませる。

口から息を吐きながら
お腹をへこませる。

10秒キープ×5回繰り返す。



2. プランク
 (体幹全体を鍛える)


うつ伏せになり
肘をついて体を浮かせる。

頭から足まで一直線に保つ。

20〜30秒キープ×3セット。


このような軽い運動を
毎日5〜10分続けるだけでも
腰痛の再発予防に役立ちます。




2. 腰に優しい生活習慣を意識する

普段の何気ない動作の中に
腰に負担を掛ける習慣が
潜んでいる事があります。


正しい動作を意識する事で
腰への負担を減らし
腰痛の再発を防ぐ事が出来ます。



✅ 腰に負担をかけない
     生活習慣のポイント


長時間の座り仕事では
1時間毎に立ち上がる

荷物を持ち上げる時は
腰ではなく膝を曲げてしゃがむ

高いヒールやクッション性の
低い靴を避ける

寝るときは横向きで
膝を少し曲げると腰が楽になる




 3. ストレスを溜めないことも大切

意外に思われるかもしれませんが
ストレスも腰痛を悪化させる
大きな要因の一つです。

ストレスが溜まると
交感神経が優位になり
筋肉が緊張しやすくなります。

その結果血流が悪くなり
腰の痛みが出やすくなります。



✅ ストレスを和らげる習慣


深呼吸や瞑想をする
(リラックス効果アップ)

趣味や運動で気分転換をする
(心身のバランスを整える)

湯船にゆっくり浸かる
(副交感神経を活性化)


心と体の両方を整える事で
自然治癒力が高まり
腰痛の予防に繋がります。




腰痛は、多くの人が経験する
身近な症状ですが

薬やマッサージに頼るだけでは
根本的な改善には繋がりません。


 そこで重要になるのが
「自然治癒力」 です。


--------------------------------------------------------------

全力でスポーツをしたいけれど
腰の痛みが続いて満足に動けず
イライラして毎日過ごしている
あなたへ

その辛さは身体だけではなく
生活習慣や精神、肉体、感情の
このバランスが崩れた時に結果として
起きているのかも知れません。

不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。

そうならない為にも

腰痛が回復する方法は
1つだけではありません。

マッサージで駄目なら
読んで字の如く身体を整える
「整体」という方法を試してみては?

こちらの整体で試すのがオススメかも

福井市 腰痛 整体 癒之気

0 件のコメント:

コメントを投稿