腰痛改善のカギ『自然治癒力』を高める食事と生活習慣

福井市の腰痛整体院　癒之気
岡本です。

自然治癒力を高める食事と生活習慣

腰痛を改善するためには

自然治癒力を高める事が重要です。

その為には体の回復力を

サポートする食事や生活習慣を

意識する事がポイント。

1. 腰痛改善に役立つ食事とは？

食事は体を作る基本です。

特に、炎症を抑え筋肉や

神経の回復を助ける栄養素を

しっかり摂る事が大切 です。



✅ 炎症を抑える栄養素と食材

・オメガ3脂肪酸（抗炎症作用）

→サバ、イワシ、アジ

　クルミ、アマニ油

・ビタミンD

（骨や筋肉の健康をサポート）

→ キノコ類、卵、鮭、チーズ

・マグネシウム

（筋肉の緊張を和らげる）

→ ナッツ類、大豆製品

　バナナ、ホウレンソウ

✅ 避けたほうがいい食事

・加工食品や糖分の多い食品

（炎症を悪化させる）

揚げ物、スナック菓子

清涼飲料水

・アルコールやカフェインの

　摂りすぎ（血流を悪化させる）

適量にとどめる事が大切

2. 質の良い睡眠をとる

睡眠中は体がダメージを修復し

回復する時間です。

睡眠の質が悪いと自然治癒力が

十分に働かず腰痛の改善が

遅れてしまいます。



✅ 睡眠の質を高めるポイント

・寝る1時間前にスマホや

　PCを控える

　ブルーライトが睡眠の質を

　低下させる

・ぬるめのお風呂に浸かる

（38〜40℃で副交感神経を優位に）

・寝る前にカフェインや

　アルコールを控える

　深い眠りを妨げます。

・寝る前のストレッチや軽いマッサージ

　（血流を促し、リラックス効果）




3. 血流を良くする入浴、ストレッチ

血流が悪くなると

筋肉が固まりやすくなり

自然治癒力の低下に繋がります。

血流を改善する為には

入浴やストレッチが効果的です。



✅ 入浴のポイント

・シャワーだけでなく湯船に浸かる

ぬるめのお湯（38〜40℃）に

10〜15分浸かると血流が促進され

筋肉の緊張が和らぎます。

✅ 腰痛改善におすすめのストレッチ

1. 腰ひねりストレッチ

仰向けに寝て片膝を立て

反対側にゆっくり倒す。

そのまま20〜30秒キープし

左右交互に行う。


2. 太もも裏のストレッチ

座った状態で片足を伸ばし

つま先に向かって手を伸ばす

。
腰を丸めずにゆっくりと

伸ばすのがポイント。


3. キャット＆カウストレッチ

（ヨガのポーズ）

四つん這いの姿勢で

背中を丸めたり反らしたりする。

ゆっくり深呼吸しながら

10回ほど繰り返す。

次回は自宅で出来る

自然治癒力アップのセルフケア

についてお伝えします。

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我慢を重ねて来たけれど

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