腰痛改善のカギは『自然治癒力』！薬に頼らない方法

福井市の腰痛整体院　癒之気

岡本です。

あなたは

「なかなか腰痛が治らない…」

「湿布やマッサージでは改善しない…」 

そんな悩みを抱えていませんか？ 

実は、 腰痛改善のカギを握るのは

私たち自身の「自然治癒力」

なのです。

自然治癒力とは体が本来持っている「

自ら回復する力」の事。

例えば、風邪をひいても

数日で治るのは免疫機能が働いて

回復しているからです。

実は、腰痛も同じで

体の自然な回復力が正常に働けば

痛みは軽減し改善して行きます。




しかし、現代社会ではストレスや

運動不足、食生活の乱れ等が影響し

自然治癒力が低下しやすい

環境にあります。

すると、回復に時間が掛かり

腰痛が慢性化する原因になるのです。

🔹 腰痛が自然に治る仕組み

私達の体は、痛みや炎症を感じると

自動的に回復しようとする力を

働かせます。

血流が促進され筋肉や神経の損傷を

修復する事で腰痛は少しずつ

改善して行きます。


しかし、自然治癒力が低下すると

この回復のプロセスがスムーズに

働かなくなります。

例えば、血流が悪くなると

炎症が長引き痛みが

改善しにくくなるのです。

🔹 自然治癒力が低下するとどうなる？

・腰痛が長引く（慢性化する）

・筋肉が緊張しやすくなり

　さらに痛みが悪化する

・血流が悪化し炎症がなかなか引かない


つまり、腰痛を改善するためには

自然治癒力を高める事が重要なのです。

自然治癒力が低下する原因とは？

自然治癒力が低下すると

腰痛が長引いたり慢性化したりする

原因になります。

では、なぜ私達の自然治癒力は

低下してしまうのか？ 

その主な原因を見行きましょう。。




1. ストレスによる自律神経の乱れ

ストレスがたまると自律神経の

バランスが崩れ交感神経が

優位になりやすくなります。

交感神経が優位な状態が続くと

血流が悪化し筋肉が

緊張しやすくなる為

腰痛が悪化するのです。

更に、ストレスは睡眠の質にも

影響を与え回復力を低下させます。

対策:

深呼吸やマインドフルネスで

リラックスする

趣味の時間を確保し

ストレス発散を意識する

 2. 運動不足と筋力低下

長時間座りっぱなしの生活や

運動不足は腰回りの筋力低下を

招きます。 

すると姿勢を支える筋肉が弱まり

腰にかかる負担が増加。

結果的に自然治癒力の働きが鈍り

腰痛が慢性化してしまいます。

対策:

毎日少しでも歩く時間を作る

（1日30分のウォーキングなど）

簡単なストレッチを習慣化する

3. 睡眠不足と質の低下

睡眠は体を回復させる

最も重要な時間です。

睡眠の質が悪いと成長ホルモンの

分泌が減り筋肉や神経の

修復が遅れます。

更に浅い睡眠が続くと痛みに対する

感受性が高まり腰痛を感じやすくなる

という研究結果もあります。


対策:

寝る1時間前にはスマホやPCを控える

ぬるめのお風呂に入ってリラックスする

4. 食生活の乱れ

私達の体は食べたもので作られます。

特に炎症を抑える栄養素が不足すると

腰の痛みが長引く原因になります。

例えば、ビタミンD、マグネシウム

オメガ3脂肪酸等が不足すると

炎症が治まりにくくなるのです。


対策:

青魚やナッツ類を積極的に摂る

（オメガ3脂肪酸が豊富）

野菜や果物をしっかり食べ

ビタミン・ミネラルを補給する

5. 姿勢の悪さと長時間のデスクワーク

デスクワーク等で長時間

同じ姿勢を続けると腰の筋肉が

硬くなり血流が悪くなります。

 更に猫背や反り腰の姿勢が続くと

腰に余計な負担が掛かり

痛みが出やすくなります。

対策:

1時間に1回は立ち上がって体を動かす

正しい姿勢を意識し座る時は

クッションを活用する

どうすれば自然治癒力を

高められるのか？ 

次回食事や生活習慣について

深掘りして行きます。

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マッサージや薬や注射、健康器具など
次から次へと試してみても
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