2025年4月4日金曜日

40代・50代におすすめの安全な運動習慣


福井市の腰痛整体院 癒之気
岡本です。



腰痛を悪化させずに健康的に
運動を続けるには、無理なく出来る
「ゆる運動」がおすすめです。


体への負担が少なく継続しやすい運動を
取り入れる事で痛みを予防しながら
筋力をアップできます。




1. ヨガ・ピラティスで
    インナーマッスルを強化


ヨガやピラティスは腰を支える
インナーマッスル(体幹)を
鍛えるのに最適な運動です。


腹筋や背筋をバランス良く
強化出来る為腰への負担を軽減し
痛みを和らげる効果が期待出来ます。

又、ゆっくりとした動きなので
運動が苦手な方でも無理なく
続けられます。




✅ おすすめのヨガポーズ


キャット&カウ
(背骨を柔軟にする動き)


チャイルドポーズ
(腰をリラックスさせる動き)


橋のポーズ
(骨盤周りを安定させる動き)




2. 水中ウォーキングで
    関節への負担を軽減


水の浮力を利用する事で
関節や腰に負担を掛けずに

運動出来るのが
水中ウォーキングのメリットです。


特に膝や腰に不安がある方でも
安心して続けられるので

リハビリ目的でも
よく取り入れられています。




✅ 水中ウォーキングのポイント


背筋を伸ばし、正しい姿勢で歩く

腕をしっかり振って代謝アップ

無理に速く歩かず、自分のペースで続ける




3. 筋トレは「低負荷・高回数」で
    無理なく継続


筋力が低下すると腰への負担が増え
痛みが出やすくなります。

しかし、高負荷の筋トレは
腰に大きな負担を掛ける為

軽めの負荷で回数を
多めにするのがポイントです。








✅ おすすめの筋トレ


・壁スクワット

腰を守りながら下半身強化


・ドローイン

お腹をへこませて
インナーマッスルを鍛える


・椅子に座ったまま足上げ

太ももと腹筋を同時に強化




4. 日常生活の中で出来る
    軽いエクササイズを取り入れる


ジムに行く時間がなくても
日常生活の中で運動量を
増やす事は可能です。

買い物や家事の時間を活用して
無理なく運動習慣を作りましょう。




✅ 日常でできる簡単エクササイズ


つま先立ちでふくらはぎを鍛える

エレベーターを使わず階段を利用する

歯磨き中にスクワット



この様に腰に負担を掛けずに
続けられる運動を習慣化する事で

腰痛を悪化させずに
健康な体を手に入れる事は可能です。


次回は運動で健康になる為の
大切なポイントを整理します。


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辛い腰痛を抱えて
我慢を重ねて来たけれど

自分の事は後回し
仕事や家事で手一杯

でも、もう限界・・・
だけど、何とか頑張らないと
いけないあなたへ

本気で不調から解放されたいのなら
そんな状態のまま放っておかないで

読んで字の如く身体を整える
「整体」という方法を試してみては?

こちらの整体で試すのが健康への近道かも

福井市 腰痛  整体 癒之気

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