40代・50代必見！運動を始める前に大切な準備

福井市の腰痛整体院　癒之気

岡本です。

腰痛を悪化させずに運動をする為には、

事前の準備がとても重要です。

急な運動が腰に負担を掛ける理由を

理解したうえで、体を整えてから

運動を始めましょう。



1. ストレッチで筋肉をほぐし

　 可動域を広げる

運動前にストレッチを行う事で

筋肉の柔軟性が高まり

腰への負担を軽減出来ます。

特に太ももや股関節のストレッチを

重点的に行うと腰回りの動きが

スムーズになり痛みの予防に

繋がります。



▶ おすすめストレッチ


太ももの前側や

後ろ側を伸ばすストレッチ

股関節をゆるめる開脚ストレッチ

腰をねじるストレッチ

2. 軽いウォーキングや

   体操からスタートする

いきなりランニングや筋トレを

始めるのではなくウォーキングや

ラジオ体操など軽い運動から

始めるのがポイントです。

体を少しずつ動かす事で筋肉や関節が

運動に適応しやすくなります。



▶ おすすめの軽い運動


10分程度のウォーキング

ラジオ体操や簡単なストレッチ

椅子に座ったままできる体操




3. 正しいフォームを意識する

姿勢が崩れると知らず知らずのうちに

腰に負担を掛けてしまいます。

運動をする時は、背筋を伸ばし

腹筋に軽く力を入れる事を

意識しましょう。

フォームを意識するだけで

腰痛のリスクを大幅に軽減できます。



▶ フォームのポイント


背筋をまっすぐ伸ばす

腹筋に軽く力を入れる

肩の力を抜き、リラックスする




この様に運動を始める前の

準備をしっかり行う事で

腰痛を悪化させずに安全に運動を

続ける事が出来ます。 

次回40代・50代の女性に

おすすめの運動習慣について

お伝えします。

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マッサージや薬や注射、健康器具など
次から次へと試してみても
腰の不調が改善して行かない・・・

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