福井市の腰痛整体院 癒之気
岡本です。
夜更かしが健康を害する事は
分かっていても
「なかなか早く寝られない」
という人は多いのでは
ないでしょうか？
そこで、今日から実践出来る
夜更かし改善策をお伝えします。
① 毎日同じ時間に寝て
体内時計を整える
人間の体には「体内時計」があり
毎日同じ時間に寝て起きる事で
スムーズに眠れるようになります。
不規則な生活は体内時計を狂わせ
寝つきの悪さに繋がるので
まずは就寝・起床時間を
一定にする習慣をつけましょう。
② スマホやパソコンの
ブルーライトをカット
寝る前にスマホやパソコンを見ると
画面のブルーライトが脳を刺激し
眠気を妨げます。
寝る1時間前にはスマホを置き
読書やストレッチ等
リラックス出来る習慣を
取り入れると自然と眠くなります。
どうしてもスマホを使いたい場合は
ブルーライトカット機能を
活用しましょう。
③ カフェイン・アルコールを控え
寝つきを良くする
コーヒーやエナジードリンクに
含まれるカフェインは覚醒作用があり
摂取すると数時間は眠気を妨げます。
又、アルコールは寝つきを
良くするように感じますが
睡眠の質を低下させる原因に。
夕方以降はカフェインを控え
アルコールも適量にしましょう。
④ リラックス習慣を取り入れ
④ リラックス習慣を取り入れ
自然な眠気を促す
入浴やストレッチ、深呼吸等を
取り入れると副交感神経が
優位になりスムーズに眠れます。
特に、ぬるめのお風呂に浸かると
体温が下がるタイミングで
眠気が訪れやすくなります。
寝る前にリラックス出来る
ルーティンを作るのが効果的です。
⑤ 寝室環境を整えて
⑤ 寝室環境を整えて
快適な眠りをサポート
睡眠の質を上げる為には
寝室の環境もある程度重要です。
部屋を暗くし温度・湿度を
快適に保ち寝具を自分に
合ったものにする事で
深い眠りにつきやすくなります。
静かで落ち着いた空間を作ると
より快適な睡眠を確保出来ます。
全力でスポーツをしたいけれど
腰の痛みが続いて満足に動けず
イライラして毎日過ごしている
あなたへ
その辛さは身体だけではなく
生活習慣や精神、肉体、感情の
このバランスが崩れた時に結果として
起きているのかも知れません。
不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。
そうならない為にも
腰痛が回復する方法は
1つだけではありません。
マッサージで駄目なら
読んで字の如く身体を整える
「整体」という方法を試してみては？
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こちらの整体で試すのがオススメかも
福井市 腰痛 整体 癒之気
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