寝ても疲れが取れないあなたへ。今日から出来る「いい睡眠」の習慣リスト

福井市の腰痛整体院　癒之気

岡本です。

「睡眠の質を上げたい」と思っても
何から始めればいいのか迷いますよね。


整体の視点から今日から実践出来る
快眠の為の習慣例をまとめました。

■ 快眠の為の1日のタイムスケジュール例

朝7:00　太陽の光を浴びて体内時計をリセット


朝〜昼　軽い運動や家事で身体をしっかり動かす


昼12:00　栄養バランスの良い昼食

　　　　（糖質・たんぱく質を意識）


18:00以降　カフェインを控える


18:30〜19:00　なるべく消化の良い夕食を摂る


21:00　スマホ・PCの使用を減らす。

　　　  照明はやや暗めに


22:00〜22:30　ぬるめのお風呂でリラックス


23:00　ベッドに入り、呼吸を整えて就寝

             あくびを最低3回、深呼吸を10回行うと
             より効果的です。

   



■ 眠る前のおすすめルーティン例

・ストレッチや深呼吸で副交感神経を優位に

・アロマやヒーリング音楽で五感を落ち着ける

・考え事が止まらない時は紙に書き出しておく



これらは全て、体と心を

「おやすみモード」に

切り替える為の準備です。

毎日の積み重ねで

あなたの眠りは変わっていきます。


朝から心地よく目覚める

感覚を体験して下さい。

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病院にも真面目に通って
色々な療法を行なったり
薬を飲んだり湿布を貼ったりしても

辛い腰痛が改善されず
悩んでいるあなたへ

身体だけでなく生活習慣や
肉体、精神、感情のこのバランスが
崩れているのかも知れません。

本気で不調から解放されたいのなら
そんな不安のまま毎日過ごさないで
「整体」という方法を試してみては？
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