2025年2月28日金曜日

あなたの不調は体のゆがみが原因?自然治癒力を高めよう その2


福井市の腰痛整体院 癒之気
岡本です。



なぜ体のゆがみが起こるのか?


体のゆがみは日常のささいな
習慣の積み重ねによって生じます。


代表的な原因は


1.悪い姿勢や生活習慣


長時間のデスクワークや
スマホの使用により

猫背や前かがみの姿勢が
習慣化してしまいます。


足を組んで座ったり
片足に体重を掛けて
立つといった癖も

体のバランスを崩す要因になります。



2.筋肉のバランスの崩れ


運動不足や片側の筋肉ばかりを
使う習慣によって

筋力のバランスが崩れ
ゆがみが生じます。


特に腹筋や背筋のバランスが悪いと
骨盤が前傾・後傾しやすくなります。



3.ストレスとゆがみの関係


ストレスが溜まると
無意識に肩をすくめたり
体が緊張した状態が続きます。


これにより筋肉が固まり
姿勢が悪くなる事で
ゆがみが悪化していきます。




体のゆがみを改善する事で
自然治癒力が高まり

健康的な生活
大きな影響があります。


ゆがみの改善メリット: 

・慢性的な痛みの軽減

・内臓機能の向上

・自律神経の安定



例えばスマホを見る際は
顔を下げず目の高さで
持つ様にする。


立つ・座る・歩く際に
左右のバランスを均等に
保つ様掛ける。

等と工夫をしていきましょう。


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ぎっくり腰を繰り返し
痛み止めで今迄は何とか
その場をしのいで来たけれど


最近薬を飲んでも、注射を打っても
効かなくなってお悩みのあなたへ


本気で不調から解放されたいのなら
そんな不安のまま放っておかないで


読んで字の如く身体を整える
「整体」という方法を試してみては?

こちらで整体を試すの解決の近道かも

福井市 腰痛 整体 癒之気

2025年2月26日水曜日

あなたの不調は体のゆがみが原因?自然治癒力を高めよう


福井市の腰痛整体院 癒之気
岡本です。



私たちの体には本来
病気やケガを治す「自然治癒力」が
備わっています。


しかし、近年慢性的な不調に
悩む人が増えているのは
なぜでしょうか?

その大きな原因の一つが
「体のゆがみ」です。




自然治癒力とは外部の薬や治療に
頼らず体が自ら健康を
回復させる力のことを指します。

しかし、体がゆがむ事で
血流や神経の働きが妨げられ
この治癒力が十分に
発揮されなくなるのです。



特に現代社会ではデスクワークや
スマホの長時間使用により
猫背や骨盤のゆがみが
起こりやすくなっています。


これが肩こりや腰痛だけでなく
免疫力の低下や消化不良といった
不調を引き起こす事もあります。



体のゆがみが引き起こす健康リスク

体のゆがみは、私達の健康に
様々な悪影響を及ぼします。


代表的な健康リスクは


1.慢性的な肩こり・腰痛

体のバランスが崩れると
特定の筋肉に負担がかかり続け
肩こりや腰痛の原因となります。


血流が悪くなり筋肉の緊張が
慢性化する事で痛みが慢性的に
続く事もあります。



2.内臓の働きの低下

骨盤や背骨が歪むと内臓の位置がずれ
消化不良や便秘等の症状を
引き起こす事があります。


血流が悪くなる事で内臓の機能が
低下しやすくなります。



3.自律神経の乱れ


ゆがみが神経を圧迫すると
自律神経のバランスが崩れ
睡眠障害や頭痛等の症状が
出る事があります。


ストレスが溜まりやすくなり
精神的な不調を引き起こす事も。


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全力でスポーツをしたいけれど
腰の痛みが続いて満足に動けず
イライラして毎日過ごしている
あなたへ

その辛さは身体だけではなく
生活習慣や精神、肉体、感情の
このバランスが崩れた時に結果として
起きているのかも知れません。

不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。

そうならない為にも

腰痛が回復する方法は
1つだけではありません。

マッサージで駄目なら
読んで字の如く身体を整える
「整体」という方法を試してみては?

こちらの整体で試すのがオススメかも

福井市 腰痛 整体 癒之気

2025年2月24日月曜日

全身疲労とぎっくり腰の深い関係


福井市の腰痛整体院 癒之気
岡本です。



全身疲労とぎっくり腰の深い関係


全身の疲労がぎっくり腰を
引き起こす要因となるのは
筋肉の疲労だけではありません。


自律神経の乱れや血流の低下も
大きな影響を及ぼします。



1. 筋肉の疲労と硬直


日々の生活の中で筋肉は使われる度に
微細なダメージを受けます。

本来であれば
休息やストレッチによって
回復しますが

過労や睡眠不足が続くと
筋肉が十分に回復出来ず
硬直してしまいます。


その結果、腰の筋肉が過度に緊張し
ぎっくり腰を招く原因となるのです。



2. 血流の低下と酸素不足


血流が悪くなると筋肉に必要な
酸素や栄養が行き渡らず
回復力が低下します。


特にデスクワーク等で長時間
同じ姿勢をとる事が多い人は
腰回りの血流が悪くなりがちです。

これにより筋肉が酸素不足に陥り
突然の動作でぎっくり腰を
起こしやすくなります。



3. 自律神経の乱れとストレス


過度なストレスや疲労は
自律神経のバランスを崩し
交感神経が優位になりがちです。


これが続くと筋肉の緊張が
抜けにくくなり
結果として腰への負担が増加

更に睡眠の質が低下する事で
回復力が低くなり

慢性的な疲労がぎっくり腰の
引き金となります。




ぎっくり腰のサインと予兆

ぎっくり腰は突然起こる様に
思われがちですが


実は事前に身体からのサインが
現れる事が多いです。



1. 腰の違和感や軽い痛み


ぎっくり腰の前兆として
腰の重だるさや軽い痛みを
感じる事があります。

この段階で適切なケアを行えば
悪化を防ぐ事が可能です。



2. 朝起きたときの腰のこわばり


寝起きに腰がこわばるとか
スムーズに動けないと感じる場合

腰の筋肉が疲労し
硬くなっているサインです。

ストレッチや軽い運動もいいですね。



3. 背中やお尻の張り


腰だけでなく、背中やお尻の
筋肉が張る感覚がある場合

全身疲労が蓄積されている
可能性があります。

この状態が続くとぎっくり腰を
引き起こしやすくなります。



4. 足のむくみやしびれ


血流の悪化により、腰だけでなく
足にもむくみやしびれが
生じる事があります。


これは腰部の神経や血流の
問題が影響している可能性があり
注意が必要です。



5. 何気ない動作で
 「ピキッ」とした痛み


物を持ち上げたり
椅子から立ち上がる際に

一瞬「ピキッ」とした
痛みを感じた場合

それはぎっくり腰の直前の
サインかも知れません。



これらのサインを見逃さず

体を冷やさない、適切な休息と睡眠
といった対策を早めに取る事が
重要になって来ます。


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病院にも真面目に通って
色々な療法を行なったり
薬を飲んだり湿布を貼ったりしても

辛い腰痛が改善されず
悩んでいるあなたへ

身体だけでなく生活習慣や
肉体、精神、感情のこのバランスが
崩れているのかも知れません。

本気で不調から解放されたいのなら
そんな不安のまま毎日過ごさないで
「整体」という方法を試してみては?

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福井市 腰痛 整体 癒之気

2025年2月21日金曜日

ぎっくり腰の原因は『腰』じゃない?全身疲労との意外な関係


福井市の腰痛整体院 癒之気
岡本です。



各地で雪が降り雪かきを
結構された人もいると思います。

そこでぎっくり腰になってしまった
という人もいるのではないでしょうか。



ぎっくり腰はなぜ起こる?
一般的な原因と誤解。



「ぎっくり腰=腰の問題」
と考える人は多いですが

実は必ずしも腰だけの
問題ではありません。

一般的に、ぎっくり腰は
急な動作や重い物を持ち上げた際に
発生するとされています。


しかし、その背景には
長期的な全身疲労や筋肉の緊張が
関係していることが多いのです。




ぎっくり腰の一般的な原因


ぎっくり腰は医学的には
「急性腰痛症」と呼ばれ
腰の筋肉や関節、靭帯等に
強い負担が掛かる事で発生します。

一般的に考えられている
主な原因は以下の通りです。


急な動作:

腰をひねる、かがむ
急に立ち上がるなどの動作


重い物の持ち上げ:

不適切な姿勢で
物を持ち上げた際の腰への負担



姿勢の悪さ:

長時間のデスクワークや
猫背による腰のストレス



加齢や運動不足:

筋力の低下や関節の柔軟性不足



しかし、これらはぎっくり腰の
直接的な引き金に過ぎません。

実は、その前段階として

「全身疲労」が

蓄積されている事が多く
それが腰に負担を掛ける
要因となっているのです。




ぎっくり腰は全身の問題?

多くの人が見落としがちなのが

全身の疲労が
ぎっくり腰の引き金になる

という事です。


筋肉の疲労が蓄積すると
血流が悪くなり
筋肉が硬くなります。


特に腰回りの筋肉が硬直すると
些細な動作でも大きな負荷が掛かり

ぎっくり腰を
引き起こしやすくなるのです。


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辛い腰痛を抱えて
我慢を重ねて来たけれど

自分の事は後回し
仕事や家事で手一杯

でも、もう限界・・・
だけど、何とか頑張らないと
いけないあなたへ

本気で不調から解放されたいのなら
そんな状態のまま放っておかないで

読んで字の如く身体を整える
「整体」という方法を試してみては?

こちらの整体で試すのが健康への近道かも

福井市 腰痛  整体 癒之気

2025年2月19日水曜日

腰が辛い…と考え続けるより、まず行動 その2


福井市の腰痛整体院 癒之気
岡本です。



今すぐ試したい腰痛改善策①

【ストレッチ】

腰痛を和らげるには
まずは簡単なストレッチを
取り入れてみましょう。


ストレッチは筋肉の緊張をほぐし、
血流を促進する事で痛みを
軽減する効果があります。



1. 前屈ストレッチ

足を肩幅に開いて立ち
ゆっくりと上半身を前に倒します。

無理のない範囲で指先を
床に近付け20秒ほどキープ。

腰や背中の筋肉がじんわりと
伸びるのを感じましょう。



2. 腰ひねりストレッチ

仰向けに寝て、片膝を立てます。
その膝を反対側に倒し
上半身は正面を向いたままキープ。

15秒ほどキープし
反対側も同様に行います。

この様な簡単なストレッチを
1日5分でも続ける事で
腰痛の軽減に繋がります。




今すぐ試したい腰痛改善策②

【姿勢改善】

腰痛の多くは普段の姿勢が
原因となっています。

特に、猫背や反り腰の人は
腰に負担が掛かりやすく
痛みを引き起こす事が多いです。



1. 正しい座り方

骨盤を立てて座り
背もたれに寄りかかり過ぎない
足を組まず膝が90度になる様に座る



2. 立ち方の改善

背筋を伸ばしお腹に軽く力を入れる
片足に体重をかけ過ぎない様にする

正しい姿勢を意識する事で
腰への負担を減らし
痛みを予防できます。




今すぐ試したい腰痛改善策③

【生活習慣の見直し】

1. 寝具の見直し

硬過ぎず柔らか過ぎない
マットレスを選ぶ

枕の高さを調整し
首や背中の負担を軽減する



2. 歩き方の改善

背筋を伸ばしかかとから着地する
歩幅を広めに取りリズムよく歩く



3. 冷え対策

腰を冷やさない様に
腹巻やカイロを活用する

適度な運動で血流を促す


腰痛を予防し、再発を防ぐ為には
生活習慣の見直しも不可欠です。


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マッサージや薬や注射、健康器具など
次から次へと試してみても
腰の不調が改善して行かない・・・

何が悪いのだろうと そう思っている
あなたへ

腰痛に良かれと思って
今やっている事が、もしかしたら
あなたの現在の身体の状態に
合っていないのかも知れません。

こちらの整体で試すのが健康への近道かも

福井市 腰痛 整体 癒之気

2025年2月17日月曜日

腰が辛い…と考え続けるより、まず行動


福井市の腰痛整体院 癒之気
岡本です。



「なぜこんなに腰が辛いのか?」
と考え続けていませんか?


確かに痛みの原因を知る事は
大切ですがそれだけでは
腰痛は改善しません。


むしろ、原因を突き止める事に
執着し過ぎると行動が遅れ、
症状が悪化してしまう事もあります。




腰痛を抱えている人の多くは、
「痛みの原因が分かれば解決出来る」
と考えがちです。

しかし、実際には
行動を起こさなければ、
腰痛は変わりません。


例えば長時間のデスクワークで
腰痛を感じる人は多いですが

その場でストレッチをしたり
座り方を見直すだけで
症状が和らぐ事があります。

考え続けるよりも
まずは簡単に出来る改善策を
試してみる事が大切です。




腰痛の原因を
特定しなければならない

と思い込んでいませんか?

もちろん原因を知る事は
重要ですがそれが行動を遅らせる
原因になっているとしたら要注意です。



多くの人は整形外科で
診断を受けないと対策が出来ない
と考えます。


しかし、軽度の腰痛なら
生活習慣の見直しや
簡単なストレッチを
試すだけでも
改善することがあります。




更に腰痛の原因を深く考え過ぎると
不安やストレスが増大し

かえって痛みを
悪化させる事もあります。

これはストレスが筋肉の緊張を
引き起こし血行不良を招く為です。


大切なのは完璧な原因特定に
こだわるよりもまずは手軽に出来る
改善策を試してみる事です。


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真面目に子供の世話や仕事をしていて
腰を痛めたあなたへ

なかなか腰痛が改善せず
我慢してイライラして家族に
迷惑を掛けるのをもう辞めましょう!

そんな状態のまま放っておかないで
「整体」という方法を試してみては?

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福井市 腰痛 整体 癒之気

2025年2月14日金曜日

【腰痛解消の落とし穴】痛み止め長期使用が招くその末路


福井市の腰痛整体院 癒之気
岡本です。



現代社会において
デスクワークや運動不足、
ストレスなどが原因で

腰の痛みは日常生活に
大きな影響を及ぼしています。



即効性の痛み止めは
一時的な救済策として多くの方に
利用されていますが

長期使用による副作用や
依存性といったリスクは見逃せません。




現代の腰痛対策として
手軽に購入出来る痛み止めは
非常に人気です。


多くの人が医師の診断を待たずに
薬局で痛み止めを手に入れ

「すぐに効く」という
口コミやSNSの情報に頼って
使用しています。




しかし、痛み止めはあくまで
一時的な痛みの緩和を目的としており

腰痛の根本原因を
解消するものではありません。

この誤解が痛み止めの長期使用と
依存を招く危険なサイクルを
生み出しているのです。




短期間であれば効果を発揮する
痛み止めも長期使用する事で
多くの健康リスクを伴います。


消化器系のトラブルや肝臓への負担
更には薬に対する耐性が形成され
効果が次第に薄れてしまう
ケースも報告されています。


加えて、痛み止め依存により
根本的な腰痛改善が先延ばしになり
症状が悪化する恐れもあります。



整体や鍼灸、運動療法等は
腰の筋肉や関節のバランスを整え
痛みの原因そのものを改善する
効果があります。




筋力強化や柔軟性向上の為の
エクササイズ、正しい姿勢の維持
そして定期的なストレッチや
ヨガのこれらの方法は


体本来の治癒力を引き出し
長期的な健康維持に寄与する為
安心して取り入れる事が可能です。




痛み止めは一時的な
痛み緩和には有効ですが
依存性や副作用のリスクが伴い


根本的な腰痛改善には
繋がらない事が
明らかになっています。


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ぎっくり腰を繰り返し
痛み止めで今迄は何とか
その場をしのいで来たけれど


最近薬を飲んでも、注射を打っても
効かなくなってお悩みのあなたへ


本気で不調から解放されたいのなら
そんな不安のまま放っておかないで


読んで字の如く身体を整える
「整体」という方法を試してみては?

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福井市 腰痛 整体 癒之気

2025年2月12日水曜日

腰痛を繰り返さない為の予防法


福井市の腰痛整体院 癒之気
岡本です。



腰痛を繰り返さないための予防法


腰痛は一度改善しても日常生活の中で
無意識掛けてしまうとしまうと
再発しやすい症状です。


せっかく改善した腰痛を
繰り返さないために

普段から意識出来る
予防法を紹介します。




 1. 体幹を鍛えて腰への負担を軽減

腰痛の原因の一つに
体幹(腹筋や背筋)の筋力低下が
あります。

体幹が弱いと腰に負担が
掛かりやすくなり
痛みが出やすくなります。



✅ 腰痛予防に効果的な
   体幹トレーニング


1. ドローイン
 (インナーマッスル強化)


仰向けに寝て膝を立てる。
鼻から息を吸い
お腹を膨らませる。

口から息を吐きながら
お腹をへこませる。

10秒キープ×5回繰り返す。



2. プランク
 (体幹全体を鍛える)


うつ伏せになり
肘をついて体を浮かせる。

頭から足まで一直線に保つ。

20〜30秒キープ×3セット。


このような軽い運動を
毎日5〜10分続けるだけでも
腰痛の再発予防に役立ちます。




2. 腰に優しい生活習慣を意識する

普段の何気ない動作の中に
腰に負担を掛ける習慣が
潜んでいる事があります。


正しい動作を意識する事で
腰への負担を減らし
腰痛の再発を防ぐ事が出来ます。



✅ 腰に負担をかけない
     生活習慣のポイント


長時間の座り仕事では
1時間毎に立ち上がる

荷物を持ち上げる時は
腰ではなく膝を曲げてしゃがむ

高いヒールやクッション性の
低い靴を避ける

寝るときは横向きで
膝を少し曲げると腰が楽になる




 3. ストレスを溜めないことも大切

意外に思われるかもしれませんが
ストレスも腰痛を悪化させる
大きな要因の一つです。

ストレスが溜まると
交感神経が優位になり
筋肉が緊張しやすくなります。

その結果血流が悪くなり
腰の痛みが出やすくなります。



✅ ストレスを和らげる習慣


深呼吸や瞑想をする
(リラックス効果アップ)

趣味や運動で気分転換をする
(心身のバランスを整える)

湯船にゆっくり浸かる
(副交感神経を活性化)


心と体の両方を整える事で
自然治癒力が高まり
腰痛の予防に繋がります。




腰痛は、多くの人が経験する
身近な症状ですが

薬やマッサージに頼るだけでは
根本的な改善には繋がりません。


 そこで重要になるのが
「自然治癒力」 です。


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全力でスポーツをしたいけれど
腰の痛みが続いて満足に動けず
イライラして毎日過ごしている
あなたへ

その辛さは身体だけではなく
生活習慣や精神、肉体、感情の
このバランスが崩れた時に結果として
起きているのかも知れません。

不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。

そうならない為にも

腰痛が回復する方法は
1つだけではありません。

マッサージで駄目なら
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福井市 腰痛 整体 癒之気

2025年2月10日月曜日

腰痛改善のカギ『自然治癒力』アップのセルフケア


福井市の腰痛整体院 癒之気
岡本です。



腰痛を改善する為には
日常生活の中で自然治癒力を
高める習慣を取り入れる事が重要です。

自宅で簡単に出来る
セルフケア方法です。



1. 腰に優しい正しい姿勢を意識する

姿勢が悪いと腰に負担が掛かり
自然治癒力が十分に発揮されません。


日常生活の中で
正しい姿勢を意識する事が
腰痛の改善につながります。



✅ 正しい座り方


1.椅子に深く腰掛ける

2.膝と股関節が
 90度になる様に調整する

3.背筋を伸ばし
 猫背にならない様意識する

4.長時間同じ姿勢を続けない
(1時間ごとに立ち上がる)



✅ 立ち姿勢のポイント

1.頭の位置を正しく保ち
 あごを引く

2.背筋を伸ばし胸を軽く張る

3.片足に重心を掛けず
 両足でバランスよく立つ





2. 腰痛を和らげる
 マッサージとツボ押し

腰の血流を促進し
自然治癒力を高めるには
セルフマッサージや
ツボ押しも効果的です。



✅ 簡単セルフマッサージ

1. 腰回りの筋肉を緩める

両手を腰に当て
円を描く様にマッサージする。
痛みのある部分を優しく緩める。


2. ふくらはぎのマッサージ

ふくらはぎは「第二の心臓」
とも呼ばれ血流を改善するポイント。

両手でふくらはぎを包み込み
下から上へさする様に
マッサージする。



✅ 腰痛に効くツボ押し

1. 腰腿点(ようたいてん)

手の甲にあるツボで
親指と人差し指の骨が交わる部分。
ここを押す事で腰の痛みを
和らげる効果がある。


2. 委中(いちゅう)

膝の裏の中央にあるツボ。
親指でゆっくり押し
5秒キープ→離すを繰り返す。





3. 自然治癒力を高める呼吸法
 (腹式呼吸)

呼吸が浅いと自律神経が乱れやすく
血流が滞りやすくなります。

深い呼吸を意識すると
副交感神経が優位になり
筋肉の緊張が和らぐ効果があります。



✅ 腹式呼吸のやり方

1.鼻からゆっくり息を吸い
 お腹を膨らませる。

2.口からゆっくり息を吐き
 お腹をへこませる。

3.1回10秒ほどのペースで
 5〜10回繰り返す。



この呼吸法を習慣化すると
リラックス効果も高まり
自然治癒力が活性化します。


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病院にも真面目に通って
色々な療法を行なったり
薬を飲んだり湿布を貼ったりしても

辛い腰痛が改善されず
悩んでいるあなたへ

身体だけでなく生活習慣や
肉体、精神、感情のこのバランスが
崩れているのかも知れません。

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福井市 腰痛 整体 癒之気

2025年2月7日金曜日

腰痛改善のカギ『自然治癒力』を高める食事と生活習慣


福井市の腰痛整体院 癒之気
岡本です。



自然治癒力を高める食事と生活習慣

腰痛を改善するためには
自然治癒力を高める事が重要です。

その為には体の回復力を
サポートする食事や生活習慣を
意識する事がポイント。



1. 腰痛改善に役立つ食事とは?

食事は体を作る基本です。
特に、炎症を抑え筋肉や

神経の回復を助ける栄養素を
しっかり摂る事が大切 です。



✅ 炎症を抑える栄養素と食材

・オメガ3脂肪酸(抗炎症作用)

→サバ、イワシ、アジ
 クルミ、アマニ油


・ビタミンD
(骨や筋肉の健康をサポート)

→ キノコ類、卵、鮭、チーズ

・マグネシウム
(筋肉の緊張を和らげる)

→ ナッツ類、大豆製品
 バナナ、ホウレンソウ



✅ 避けたほうがいい食事

・加工食品や糖分の多い食品
(炎症を悪化させる)

揚げ物、スナック菓子
清涼飲料水


・アルコールやカフェインの
 摂りすぎ(血流を悪化させる)

適量にとどめる事が大切




2. 質の良い睡眠をとる

睡眠中は体がダメージを修復し
回復する時間です。

睡眠の質が悪いと自然治癒力が
十分に働かず腰痛の改善が
遅れてしまいます。



✅ 睡眠の質を高めるポイント

・寝る1時間前にスマホや
 PCを控える

 ブルーライトが睡眠の質を
 低下させる


・ぬるめのお風呂に浸かる
(38〜40℃で副交感神経を優位に)


・寝る前にカフェインや
 アルコールを控える

 深い眠りを妨げます。


・寝る前のストレッチや軽いマッサージ
 (血流を促し、リラックス効果)




3. 血流を良くする入浴、ストレッチ

血流が悪くなると
筋肉が固まりやすくなり
自然治癒力の低下に繋がります。

血流を改善する為には
入浴やストレッチが効果的です。



✅ 入浴のポイント

・シャワーだけでなく湯船に浸かる

ぬるめのお湯(38〜40℃)に
10〜15分浸かると血流が促進され
筋肉の緊張が和らぎます。


✅ 腰痛改善におすすめのストレッチ

1. 腰ひねりストレッチ

仰向けに寝て片膝を立て
反対側にゆっくり倒す。

そのまま20〜30秒キープし
左右交互に行う。


2. 太もも裏のストレッチ

座った状態で片足を伸ばし
つま先に向かって手を伸ばす

腰を丸めずにゆっくりと
伸ばすのがポイント。


3. キャット&カウストレッチ
(ヨガのポーズ)

四つん這いの姿勢で
背中を丸めたり反らしたりする。

ゆっくり深呼吸しながら
10回ほど繰り返す。



次回は自宅で出来る
自然治癒力アップのセルフケア
についてお伝えします。


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辛い腰痛を抱えて
我慢を重ねて来たけれど

自分の事は後回し
仕事や家事で手一杯

でも、もう限界・・・
だけど、何とか頑張らないと
いけないあなたへ

本気で不調から解放されたいのなら
そんな状態のまま放っておかないで

読んで字の如く身体を整える
「整体」という方法を試してみては?

こちらの整体で試すのが健康への近道かも

福井市 腰痛  整体 癒之気

2025年2月5日水曜日

腰痛改善のカギは『自然治癒力』!薬に頼らない方法


福井市の腰痛整体院 癒之気
岡本です。


あなたは

「なかなか腰痛が治らない…」
「湿布やマッサージでは改善しない…」 

そんな悩みを抱えていませんか? 


実は、 腰痛改善のカギを握るのは
私たち自身の「自然治癒力」
なのです。




自然治癒力とは体が本来持っている「
自ら回復する力」の事。

例えば、風邪をひいても
数日で治るのは免疫機能が働いて
回復しているからです。


実は、腰痛も同じで
体の自然な回復力が正常に働けば
痛みは軽減し改善して行きます。




しかし、現代社会ではストレスや
運動不足、食生活の乱れ等が影響し

自然治癒力が低下しやすい
環境にあります。

すると、回復に時間が掛かり
腰痛が慢性化する原因になるのです。




🔹 腰痛が自然に治る仕組み

私達の体は、痛みや炎症を感じると
自動的に回復しようとする力を
働かせます。

血流が促進され筋肉や神経の損傷を
修復する事で腰痛は少しずつ
改善して行きます。


しかし、自然治癒力が低下すると
この回復のプロセスがスムーズに
働かなくなります。

例えば、血流が悪くなると
炎症が長引き痛みが
改善しにくくなるのです。



🔹 自然治癒力が低下するとどうなる?

・腰痛が長引く(慢性化する)

・筋肉が緊張しやすくなり
 さらに痛みが悪化する

・血流が悪化し炎症がなかなか引かない


つまり、腰痛を改善するためには
自然治癒力を高める事が重要なのです。




自然治癒力が低下する原因とは?

自然治癒力が低下すると
腰痛が長引いたり慢性化したりする
原因になります。

では、なぜ私達の自然治癒力は
低下してしまうのか? 

その主な原因を見行きましょう。。




1. ストレスによる自律神経の乱れ

ストレスがたまると自律神経の
バランスが崩れ交感神経が
優位になりやすくなります。


交感神経が優位な状態が続くと
血流が悪化し筋肉が
緊張しやすくなる為
腰痛が悪化するのです。

更に、ストレスは睡眠の質にも
影響を与え回復力を低下させます。

対策:

深呼吸やマインドフルネスで
リラックスする

趣味の時間を確保し
ストレス発散を意識する




 2. 運動不足と筋力低下

長時間座りっぱなしの生活や
運動不足は腰回りの筋力低下を
招きます。 

すると姿勢を支える筋肉が弱まり
腰にかかる負担が増加。

結果的に自然治癒力の働きが鈍り
腰痛が慢性化してしまいます。

対策:

毎日少しでも歩く時間を作る
(1日30分のウォーキングなど)

簡単なストレッチを習慣化する



3. 睡眠不足と質の低下

睡眠は体を回復させる
最も重要な時間です。

睡眠の質が悪いと成長ホルモンの
分泌が減り筋肉や神経の
修復が遅れます。

更に浅い睡眠が続くと痛みに対する
感受性が高まり腰痛を感じやすくなる
という研究結果もあります。


対策:

寝る1時間前にはスマホやPCを控える

ぬるめのお風呂に入ってリラックスする



4. 食生活の乱れ

私達の体は食べたもので作られます。

特に炎症を抑える栄養素が不足すると
腰の痛みが長引く原因になります。

例えば、ビタミンD、マグネシウム
オメガ3脂肪酸等が不足すると
炎症が治まりにくくなるのです。


対策:

青魚やナッツ類を積極的に摂る
(オメガ3脂肪酸が豊富)

野菜や果物をしっかり食べ
ビタミン・ミネラルを補給する



5. 姿勢の悪さと長時間のデスクワーク

デスクワーク等で長時間
同じ姿勢を続けると腰の筋肉が
硬くなり血流が悪くなります。

 更に猫背や反り腰の姿勢が続くと
腰に余計な負担が掛かり
痛みが出やすくなります。


対策:

1時間に1回は立ち上がって体を動かす

正しい姿勢を意識し座る時は
クッションを活用する



どうすれば自然治癒力を
高められるのか? 

次回食事や生活習慣について
深掘りして行きます。


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マッサージや薬や注射、健康器具など
次から次へと試してみても
腰の不調が改善して行かない・・・

何が悪いのだろうと そう思っている
あなたへ

腰痛に良かれと思って
今やっている事が、もしかしたら
あなたの現在の身体の状態に
合っていないのかも知れません。

こちらの整体で試すのが健康への近道かも

福井市 腰痛 整体 癒之気

2025年2月3日月曜日

腰の辛さは『重心』で解決!今すぐ試せる改善法


福井市の腰痛整体院 癒之気
岡本です。


重心のズレを改善するには
日常生活の中で正しい姿勢を
意識する事が大切です。


簡単に実践出来る
重心を整える立ち方・歩き方
エクササイズをご紹介します




1.正しい立ち方のポイント

足を肩幅程度に開く。
(狭すぎず広すぎず)

つま先と膝を正面に向ける。
頭のてっぺんが天井から
引っ張られるイメージで立つ


お腹を軽く引き締め背筋を伸ばす。
かかと、親指の付け根
小指の付け根の3点で
均等に体重を支える。




2.正しい歩き方のポイント

基本的にはかかとから着地し
つま先でしっかり蹴る。


腕を自然に振り背筋を伸ばす
内股・ガニ股にならない様に注意。

左右の足にバランス良く
体重を乗せる。




3.重心を整える簡単エクササイズ

✅ ペンギン歩き(骨盤を整える)

足を肩幅に開き
つま先をまっすぐ前に向ける。

軽く膝を曲げ
骨盤をまっすぐ立てる。


そのままゆっくり小さな歩幅で
歩く(ペンギンの様に)

30秒〜1分ほど続ける。


・効果
骨盤の安定・重心バランスの改善



✅ かかと上げ
(ふくらはぎ&足裏を鍛える)

両足を腰幅に開いて立つ
かかとをゆっくり持ち上げ
つま先立ちする。

3秒キープした後
ゆっくりかかとを下ろす。

10回×2セット


・効果
足裏のバランス力アップ
歩行時の重心安定




・日常生活で意識すべき事

1.片足重心で立たない

2.座る時も骨盤を立てる意識を持つ

3.長時間同じ姿勢を続けない
(こまめに動く)


これらの習慣を取り入れる事で
体の重心が整い腰の負担が
軽減される様になります。


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真面目に子供の世話や仕事をしていて
腰を痛めたあなたへ

なかなか腰痛が改善せず
我慢してイライラして家族に
迷惑を掛けるのをもう辞めましょう!

そんな状態のまま放っておかないで
「整体」という方法を試してみては?

こちらの整体で試すのが解決の近道かも

福井市 腰痛 整体 癒之気