福井市の整体院 腰痛専門 癒之気
岡本です。
自律神経にしっかりと働いてもらう為に
睡眠の時刻を一定にして早寝早起きを
する事が大切です。
今回は睡眠を十分に取る事
についてお伝えしたいと思います。
健康の為に
「睡眠を十分にとる」という場合
時間的に長く寝ていればいい
という事では決してありません。
心身共に足りるだけの質の高い睡眠を
規定の時間内に取るという意味です。
規定の時間というのは、出来るだけ
その日のうちに寝て下さいという事です。
午後１０時～午前２時というのは
睡眠のゴールデンタイムと
呼ばれています。
特に、午後１０時～１２時の
２時間の睡眠は４時間分の睡眠に
匹敵すると言われています。
つまり
午後１０時～午前４時の６時間睡眠でも
実質８時間分の睡眠を
取った事になるそうです。
逆に、午前２時を過ぎてから寝ていると
たとえ８時間寝ても、
午前４～５時以降は睡眠の質が
低下しますので、実質は２、３時間しか
寝た事になりません。
これではいくら寝ても
眠くて仕方ないはずです。
自分は全然平気だと思っている方
内臓に負担を掛けている事は
自覚しておいて下さい。
誰でも１日が２４時間である事には
変わりはありません。
１日の効率を最大限に高めたいなら
この体内時計のリズムを理解している
必要があります。
もちろん、５年１０年経てば
これが健康年齢にも
大きく影響して来ます。
又、時間帯だけでなく
睡眠の質を高める為の工夫も必要です。
日中運動をする事、
夜ぬるめのお風呂につかる事、
夜食は食べない事、
等も睡眠の為には重要な事ですが
それ以外にも
寝具は乾いた肌触りの良いものを使う。
シーツのヨレなどをキチンと伸ばす。
寝る直前にトイレに行く
トイレに行きたい状態で寝ると
熟睡出来ません。
ノドが乾いたらすぐ飲める様に
枕元にお水を用意しておく。
明け方冷え込んで来た時の為に
１枚余分にタオルケット等を
用意しておく。
等々、一旦寝たら、
布団から出ないでも済む様に
しておくのがポイントですね。
ちょっと不快だなという事を
我慢しながら寝ていては
熟睡出来ません。
身体を横にしていれば
いいというものではありません。
熟睡してこその睡眠です。
誰でも人生の約３～４分の１は
布団の中です。
そう思えば長い時間ですね。
しかも、健康の為には欠く事の
出来ないとても大切な時間です。
だからこそ、快適な眠りの為の
工夫には、真正面から取り組む
価値があるのです。
快適な眠りが明日の健康を作ります。
目が覚めた時、「ああ、よく寝た！」
と感じられるなら、
きっと朝ご飯もおいしいはずです。
それが健康の証です。
快眠の為に今すぐ出来る事はないか
あなたも考えてみて下さい。
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全力でスポーツをしたいけれど
腰の痛みが続いて満足に動けず
イライラして毎日過ごしている
あなたへ
その辛さは身体だけではなく
生活習慣や精神、肉体、感情の
このバランスが崩れた時に結果として
起きているのかも知れません。
不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。
そうならない為にも
腰痛が回復する方法は
1つだけではありません。
マッサージで駄目なら
読んで字の如く身体を整える
