腰痛にうつ伏せはNG？実はタイプによって楽になる姿勢が違う その２

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

【うつ伏せが楽なタイプ】

お尻や太もも裏が固い人の特徴



お尻（臀筋）や太もも裏（

ハムストリングス）の筋肉が

固く短縮している方は

骨盤が後ろに傾きやすく

腰が丸まった姿勢になりがちです。

この状態では座っていても

腰が重だるく感じたり

長時間の立ち仕事で腰に疲労感を

覚えやすい傾向があります。

こうした方がうつ伏せになると

自然に腰が反りやすくなり

縮こまった筋肉が伸ばされる為

「腰が楽」と感じるケースが多いです。

実際に整体院でも

仰向けでは腰が苦しいけれど

うつ伏せだと落ち着く

という患者さんは少なくありません。

筋肉の硬さのバランスによって

うつ伏せが効果的に働く場合があるのです。

【うつ伏せが辛いタイプ】

お腹の奥の筋肉や背中の筋肉が固い人の特徴



一方でお腹の奥や背中が

固くなっている方は

うつ伏せ姿勢がかえって腰に

負担を掛けてしまう事があります。

これらの筋肉が短縮すると

腰を反る動きが制限される為

うつ伏せで腰が反りすぎると

「突っ張る感じ」

「ズキっとした痛み」

が出やすくなるのです。

このタイプの方は

仰向けで膝を立てたり

横向きで膝を軽く曲げて寝ると

腰の緊張が和らぐケースが多いです。

特に枕やクッションを上手に使い

腰が反りすぎない様に

調整する事がポイントです。

「うつ伏せは絶対ダメ」

とは限りませんが

このタイプの方にとっては

他の姿勢の方が安心して

休める場合が多いでしょう。

まとめますと

腰痛において「うつ伏せはダメ」

と一概には言えません。

お尻や太もも裏が固い方には

うつ伏せが合いやすく

お腹や背中の筋肉が固い方には

不向きな事が多いのです。

つまり大切なのは

「腰痛のタイプに合わせて姿勢を選ぶ事」

です。

「腰痛に最適な姿勢」

は人それぞれ違うという事です。

もし自分にとって

どの姿勢が合うのか分からない場合は

整体、セラピスト等

専門家にチェックしてもらうと

より正確に判断出来ます。

腰痛改善の第一歩は

「自分にとって楽な姿勢を知る事」

から始まります。


--------------------------------------------------------------

20年以上もぎっくり腰を繰り返し、
家事や仕事が苦痛だった40代主婦が
毎日快適に生活出来る様になった
試して欲しい施術があります。
↓
腰痛の苦しみから解放される近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛のヒント発信中！
当院のInstagramはこちら

腰痛にうつ伏せはNG？実はタイプによって楽になる姿勢が違う

姿勢・体質改善で腰痛を解決する

福井市の整体院 癒之気 岡本です。

腰痛に悩む方の多くが

「どんな姿勢で寝れば楽なのか？」

と疑問を持ったりします。

特に「うつ伏せは腰に悪い」

と言われる事が多いですが

実は必ずしもそうではありません。

腰痛には原因やタイプがあり

人によって楽に感じる姿勢が異なるのです。

中には

「うつ伏せの方が痛みが和らぐ」

という方もいます。

今回から腰痛タイプ別に

うつ伏せが合う人・合わない人を分析し

あなたに合った姿勢の見つけ方のヒントを

お伝えします。

【原因別】

腰痛と筋肉の硬さ・短縮による姿勢の違い


腰痛と一口に言っても、

その原因は人それぞれです。

例えるなら「靴擦れ」と同じで

足の形や靴の種類によって

痛む場所が違う様に

腰痛も筋肉の状態や日常のクセによって

楽な姿勢が変わります。

例えばお尻や太もも裏の筋肉

（ハムストリングス）が

固く縮んでいるタイプの腰痛では

腰を反らす様なうつ伏せ姿勢の方が

楽に感じる事があります。

反対に、お腹の奥の筋肉や

背中の脊柱起立筋が

固まっているタイプは

うつ伏せで腰が反り返り過ぎて

痛みが強くなる事もあります。

つまり

「腰痛にはこの姿勢が一番良い」

と一律に言えないのが実際です。

大切なのは原因に合わせて

「自分にとって楽な姿勢」を

見付ける事なのです。

--------------------------------------------------------------

真面目に子供の世話や仕事をしていて
腰を痛めたあなたへ

なかなか腰痛が改善せず
我慢してイライラして家族に
迷惑を掛けるのをもう辞めましょう！

そんな状態のまま放っておかないで
「整体」という方法を試してみては？
↓
--------------------------------------------------------------

真面目に子供の世話や仕事をしていて
腰を痛めたあなたへ

なかなか腰痛が改善せず
我慢してイライラして家族に
迷惑を掛けるのをもう辞めましょう！

そんな状態のまま放っておかないで
「整体」という方法を試してみては？
↓
こちらの整体で試すのが解決の近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛のヒント発信中！
当院のInstagramはこちら

検査で異常なし…それでも腰が痛いのは『胃の疲れ』が原因かも

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

腰痛の原因は筋肉や骨格だけではありません。

実は、胃の不調が腰痛を

引き起こすこともあるのです。


食べ過ぎやストレスが続くと、

胃や十二指腸に負担が掛かり

炎症や潰瘍を起こす場合があります。

その影響で背中や腰に痛みが出る

ケースも少なくありません。



「腰が痛い＝腰だけの問題」と

思い込みがちですが

内臓からのサインである可能性も

考える事が大切ですね。







・胃潰瘍・十二指腸潰瘍と腰痛の仕組み


胃潰瘍や十二指腸潰瘍は

自身の消化液によって

胃や腸の粘膜が損傷する病気です。

主な症状は胃痛や胸焼け

吐血などですが

炎症が広がると腰や背中に

痛みが放散する事があります。

これは神経の繋がりによるもので

胃と腰は「自律神経」を介して

密接に関わっているからです。




焼肉を食べすぎたり

お酒を飲みすぎた翌日に

「胃が重い」「腰がだるい」と

感じた経験はありませんか？

これは単なる胃の不調ではなく

内臓疲労が腰の筋肉の緊張を

引き起こしているサインです。

特にストレスが加わると

胃酸が過剰に分泌され

胃の炎症と共に

腰の痛みが現れやすくなります。





・病院で異常がなくても腰が痛むケース


「検査では胃に異常がない」

と診断されても胃が疲れていると

腰痛が出る事があります。

これは機能性ディスペプシア

（胃の働きの不調）や

軽度の内臓疲労が

影響している可能性があります。

つまり、病院で異常が見付からない

からといって安心して

放置してしまうと

腰痛が慢性化してしまう場合もあるのです。

胃の不調が原因の腰痛を防ぐには

生活習慣の見直しが欠かせません。


・食べすぎ・飲みすぎを控える


・よく噛んでゆっくり食べる


・ストレスをためない


・睡眠をしっかり取る


・姿勢を整えて内臓への圧迫を減らす


これらは
ごくごく当たり前の事ですよね。

胃の不調や内臓疲労が

腰痛を引き起こすケースは

非常に多いのです。

生活習慣を整え内臓を元気にする事が

慢性的な腰痛の改善への近道なのです。

--------------------------------------------------------------

ぎっくり腰を繰り返し
痛み止めで今迄は何とか
その場をしのいで来たけれど


最近薬を飲んでも、注射を打っても
効かなくなってお悩みのあなたへ


本気で不調から解放されたいのなら
そんな不安のまま放っておかないで


読んで字の如く身体を整える
「整体」という方法を試してみては？
↓

こちらで整体を試すの解決の近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛のヒント発信中！
当院のInstagramはこちら

猫背を放置すると腰痛・膝痛に！原因と改善のポイント

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

1.猫背は腰痛・膝痛の大きな原因になります。

「姿勢が悪いだけ」と軽視されがちですが

背骨のカーブが乱れる事で

腰椎や骨盤に影響を及ぼし

やがて痛みや歩行の不調に繋がります。

特に40代・50代の女性は

筋肉や関節が硬くなりやすく

猫背を放置すると腰痛や膝痛が

慢性化するリスクが高まります。

2.猫背は腰椎のカーブを失わせ

    腰痛を引き起こします。

猫背で胸椎が後方へずれてしまうと

腰椎の前弯（自然な反り）がなくなります。

この前弯は腰の筋肉のバランスを

保つ為に非常に大切ですが、

崩れてしまうと筋肉がアンバランスになり

腰への負担が急増。

結果として

「慢性腰痛」「ぎっくり腰の再発」等を

引き起こす事になるのです。

3.猫背は膝痛や変形性膝関節症の

    リスクを高めます。

猫背で腰椎の前弯が消失すると

連鎖的に骨盤が後傾し

股関節も外側へ開いてしまいます。

その結果O脚が進行し

膝の内側に強い負担が掛かります。

膝痛の大半を占める

「変形性膝関節症」へ移行しやすく

悪化すると歩行や階段の上り下りが

困難になるケースもあります。

4.猫背を放置すると悪循環が止まりません。

膝痛が進行すると動くのが辛くなり

太ももやふくらはぎの筋力が

急速に低下します。

筋肉が弱ると歩行時の推進力がなくなり

姿勢はさらに崩れて腰痛も悪化。

猫背→腰痛→膝痛→筋力低下という

悪循環が繰り返され

最終的には

「歩けない」「外出できない」といった

生活の質の低下を招く可能性もあります。

猫背改善は腰痛・膝痛を防ぐ

効果的な方法です。

整体では背骨や骨盤の歪みを

整える事で姿勢を正し

筋肉のアンバランスを改善します。

更に自宅で出来る

胸を開くストレッチや

股関節の柔軟性を高める運動を

組み合わせる事で

再発予防効果が高まります。

猫背を放置せず早めにケアする事が

腰痛や膝痛を未然に防ぐポイントですよ。

--------------------------------------------------------------

全力でスポーツをしたいけれど
腰の痛みが続いて満足に動けず
イライラして毎日過ごしている
あなたへ

その辛さは身体だけではなく
生活習慣や精神、肉体、感情の
このバランスが崩れた時に結果として
起きているのかも知れません。

不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。

そうならない為にも

腰痛が改善する方法は
1つだけではありません。

マッサージで駄目なら
読んで字の如く身体を整える
「整体」という方法を試してみては？
↓
こちらの整体で試すのがオススメかも

当院のGoogleクチコミはこちら

腰痛のヒント発信中！

当院のInstagramはこちら

筋トレで腰痛がひどくなる！？それを防ぐ正しい対策

姿勢・体質改善で腰痛を解決する

福井市の整体院 癒之気 岡本です。

・腰痛持ちが避けるべき筋トレと注意点

腰痛がある状態で無理に筋トレを行うと

かえって痛みが悪化する事があります。

特に注意したいのは

次の様なトレーニングです。

高重量のスクワットやデッドリフト

※腰に直接大きな負担が掛かりやすい

腹筋の反復運動（クランチなど）

※腰椎を過度に曲げてしまう

無理なストレッチやフォーム

※硬い筋肉を無理やり伸ばすと逆効果

これらを自己流で行うと

腰痛を長引かせる要因となりやすいです。

筋トレを取り入れるなら

「腰に負担が掛からない正しいフォーム」

「今の体の状態に合った強度」

を意識する事が大切です。

・腰痛改善に必要な

　“本当に合ったトレーニング”とは？

腰痛改善に必要なのは

「ただ筋トレを頑張る事」

ではありません。

大切なのは、硬くなって動きづらい

筋肉をゆるめ体のバランスを

整える事です。

その為には

以下のようなアプローチが有効です。

ストレッチや整体で筋肉をほぐす

体幹を安定させる軽い運動

（呼吸法や骨盤調整エクササイズ）

日常動作の改善

（座り方・歩き方・姿勢の意識）

筋トレはあくまでも手段のひとつ。

腰痛改善の第一歩は

「筋肉の硬さを取る事」であり

そのうえで自分に合った強度で

体を動かす事が必要です。

硬くなった筋肉を無理に鍛えれば

腰痛は改善するどころか

悪化する事もあります。

だからこそ、腰痛改善には 

①硬さを取る　

②バランスを整える

③自分に合った運動を行う

 という順序が大切です。

正しい知識を持って取り組めば

腰痛は悪化させずに改善へと向かいます。

もし自己流でうまくいかない場合は

私達の様なセラピスト等に相談し

自分に合ったケアとトレーニングを

受ける事が良いかも知れません。

--------------------------------------------------------------

病院にも真面目に通って
色々な療法を行なったり
薬を飲んだり湿布を貼ったりしても

辛い腰痛が改善されず
悩んでいるあなたへ

身体だけでなく生活習慣や
肉体、精神、感情のこのバランスが
崩れているのかも知れません。

本気で不調から解放されたいのなら
そんな不安のまま毎日過ごさないで
「整体」という方法を試してみては？
↓
こちらの整体で試すのが解決の近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛のヒント発信中！
当院のInstagramはこちら

筋トレで腰痛がひどくなる！？その理由とは

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

腰痛改善の為に筋トレを始めたのに

「かえって痛みが強くなった」

という経験をされた方は

少なくありません。

実はその理由は単純で

腰痛の原因が「筋力不足」

ではないケースが多いからです。

腰痛の背景には筋肉の硬さや

アンバランスが隠れています。

硬くなった筋肉を無理に動かすと

体は正しいフォームで動けず

腰に余計な負担が掛かります。

それが、せっかくの筋トレが

腰痛悪化の引き金になってしまうのです。

・腰痛の本当の原因は

　筋力不足ではなく「筋肉の硬さ」



腰痛というと「筋力不足だから」

と考える方が多いですが

実際はそう単純ではありません。

多くの場合、腰痛の背景にあるのは

筋肉が硬くなり

動きづらくなっている状態

です。



例えば、机やスマホを長時間使うと

腰や背中の筋肉だけでなく

腕や脚の筋肉まで硬くなります。

そうなると体全体の動きが制限され

姿勢が崩れ腰への負担が増してしまいます。


つまり、筋力の“ある・なし”よりも

筋肉がスムーズに動くかどうかが

腰痛に直結しているのです。

・動きづらくなった筋肉が

　体のバランスを崩す仕組み



筋肉は全身で繋がっており

どこか一部が硬くなると

別の場所に負担掛かりまます。

例えば

「ふくらはぎが硬いと腰痛につながる」

ケースがあります。

足首の動きが制限されると

歩行バランスが崩れ

骨盤や腰に過剰なストレスが

掛かってしまうのです。



この様に、

動きづらい筋肉が腕や足にあっても

それが体全体のバランスを乱し

最終的には腰痛を引き起こす

原因となります。

腰痛は「腰だけの問題」ではなく

体全体のバランスの乱れが

関わっているのです。

--------------------------------------------------------------

辛い腰痛を抱えて
我慢を重ねて来たけれど

自分の事は後回し
仕事や家事で手一杯

でも、もう限界・・・
だけど、何とか頑張らないと
いけないあなたへ

本気で不調から解放されたいのなら
そんな状態のまま放っておかないで

読んで字の如く身体を整える
「整体」という方法を試してみては？
↓
こちらの整体で試すのが健康への近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛のヒント発信中！
当院のInstagramはこちら

腰痛が悪化する？柔らかいマットレスに潜む落とし穴

姿勢・体質改善で腰痛を解決する

福井市の整体院 癒之気 岡本です。

多くの方は

柔らかいマットレスに寝れば

腰の負担が減ると思いがちですが

これは誤解を招く事があります。

実際には、柔らか過ぎる寝具は

体を不自然に沈み込ませ

腰痛を悪化させる

原因になる事があります。

気持ちよさだけで選んでしまうと

知らないうちに腰や背中に

大きなストレスを与えてしまうのです。

腰痛対策の為には

まずこの“柔らかさの落とし穴”を

理解する事が大切です。

・なぜ柔らかいマットレスで体が沈むのか


柔らかいマットレスは一見すると

体を包み込んでくれるように感じます。

しかし実際には、腰やお尻等

体の重い部分だけが深く沈み込み

背骨のラインが崩れてしまいます。

その結果腰椎に不自然な

角度の力が加わり

睡眠中も腰への負担が

続いてしまうのです。

特に腰痛を持つ方にとって

この「沈み込み」は

避けるべきポイントとなります。

・睡眠中の姿勢保持と無意識の筋緊張


人の体は、寝ている間も無意識に

バランスを取ろうと働いています。

柔らかいマットレスに沈み込むと

体は姿勢を保つ為に筋肉を

使い続ける必要があり

そうなると腰や背中の筋肉に

余計な緊張が残ります。

眠っているはずなのに

体は休まらず、朝起きた時に

「腰が重い」「疲れが取れない」と

感じてしまうのはこの為です。

・寝返りのたびに体へかかる負担


柔らかすぎるマットレスは、

寝返りを打つ時にも

問題を引き起こします。

沈み込んだ体を持ち上げるには

余分な力が必要となり

その際に腰や肩に負担が集中します。

又、寝返りがスムーズに出来なくなる事で

血流の滞りや筋肉のこわばりも

起こりやすくなり

腰痛や肩こりの悪化に繋がります。

腰痛対策としては、

「柔らかすぎず、硬すぎない」

適度な反発力を持つ

マットレスが理想です。

体を点ではなく面で支え

背骨のS字カーブを自然に

保てるものを選びましょう。

又、寝返りがしやすい弾力性も重要です。

購入の際には実際に横になって

腰や肩の沈み込み具合を

確かめる事をおすすめします。

自然な寝姿勢を保てる環境を

整える事が大切です。

正しい寝具選びが

快適な睡眠と健康な腰を守る

第一歩となります。


--------------------------------------------------------------

20年以上もぎっくり腰を繰り返し、
家事や仕事が苦痛だった40代主婦が
毎日快適に生活出来る様になった
試して欲しい施術があります。
↓
腰痛の苦しみから解放される近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛のヒント発信中！
当院のInstagramはこちら