身体が硬い人がやるべき3つの習慣｜腰痛を防ぐ“バランス改善”のコツ

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。



「硬いからストレッチしなきゃ！」

と頑張る方が多いですが

実はやり方によっては

逆効果になる事もあります。


40〜50代女性の腰痛ケアに

おすすめの3つの方法を

メリット・デメリット付きでまとめます。

①動かし方を整える（モーターコントロール）


例：骨盤の傾きや背骨の動かし方を

意識して動く練習


メリット：根本的なバランス改善・再発予防に◎


デメリット：効果が出るまで少し時間がかかる



※ポイント：まずは「どこを動かしているか」

を意識するのが大切です。

②整体・手技で整える（プロのケア）


例：筋膜リリース・骨盤調整

関節モビリゼーションなど


メリット：すぐに動きやすくなる

痛みが軽くなる


デメリット：一時的な改善で終わる事もある

（運動と併用が◎）

③ストレッチ＆軽い運動


例：寝る前の股関節回りストレッチ

朝の肩回し運動


メリット：自分で続けやすい、血流アップ


デメリット：やり過ぎると関節が

ゆるくなり逆効果に

まとめると…


・「ストレッチだけ」では足りない

・「整体だけ」でも戻りやすい

一番効果的なのは

整体＋自分での動かし方改善の組み合わせです。

4週間で変わる！

「硬さ」より「使い方」を整える習慣


「いきなり全部やるのは大変…」
そんな方の為に

4週間で身体バランスを整える流れを紹介します。




Week1：今の自分を知る週


・鏡チェック・片足立ち・前屈などを毎日1回
・呼吸を深く、ゆっくり整える（3分）

→「今のクセ」を知ることが第一歩です。




Week2：小さく動かして慣らす週


・股関節・背中・肩まわりを軽く回す（5分）
・お腹を意識して片足立ち（左右20秒ずつ×3回）

→ まず「安定して動く感覚」を育てます。

Week3：安定して動かす週


・イスに座って骨盤を前後に動かす練習（10回×2）
・太もも裏やお尻の筋肉を軽く使う体操を追加

→ バランスが安定してくると

腰の張り感が変わります。

Week4：動きのつながりを作る週


・歩くときに「骨盤を少し動かす意識」
・家事の合間に肩甲骨を動かす

→ 生活の中で「自然に動ける身体」を作ります。




注意ポイント

・痛みが強い時は無理をしない

・しびれや鋭い痛みがある場合は専門家へ

・続ける事で「柔らかさ＋安定感」が育ちます



まとめますと


「硬さ」ではなく「使い方」を

整える事が腰痛改善のカギ


1日10分の習慣で

1カ月後には姿勢も軽さも変わる。


自分の体と向き合う時間が

未来の“痛みのない毎日”を作ります。


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病院にも真面目に通って
色々な療法を行なったり
薬を飲んだり湿布を貼ったりしても

辛い腰痛が改善されず
悩んでいるあなたへ

身体だけでなく生活習慣や
肉体、精神、感情のこのバランスが
崩れているのかも知れません。

本気で不調から解放されたいのなら
そんな不安のまま毎日過ごさないで
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