何もしていないのに腰が張る…それ、肩甲骨のせいかも知れません

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。




湿布を貼っても、マッサージに行っても

なんだかすっきりしない

そんな経験、ありませんか？

腰が痛いのに、
腰をいくらほぐしても楽にならない。

むしろ次の日には又同じ所が張っている。

実はその「繰り返し」には、

腰以外に原因があるケースが多いです。



「肩甲骨と腰が関係している」と聞いて

「えっ、そんなに離れているのに？」

と思った方多いと思います。

実は、この2つは体の動きの中で

セットで働いています。

腕を上げる、体をひねる、かがんで物を取る。




こうした何気ない動作では

肩甲骨・背中（胸椎）・骨盤の3つが

連動して動くのが本来の姿です。


でも、肩甲骨が固まっていると

その分の動きを腰が代わりに

引き受ける事になります。


「何もしていないのに腰が張る」

「気づいたら腰が重くなっている」

これは、腰が本来の自分の仕事以上の事を

ずっとやり続けている状態の

サインかも知れません。

「でも私、デスクワークじゃないし…」

そう思った方もいらっしゃるかも知れません。
実は、スマホを使うだけでも

同じ事が起きています。

スマホを見る時、私たちは自然と

・頭が前に出て

・背中が丸まって

・肩甲骨が外側に開いたまま固まる

という姿勢になります。

パソコン作業でも同様です。



長時間この姿勢を続ける事で

背中から腰にかけてが

「一枚の硬い板」の様になっていきます。


腰はその状態の中で逃げ場なく働き続ける。

それが毎日積み重なって

慢性的な腰の張りや重さになっていくのです。

少し、自分の事と照らし合わせてみて下さい。

次の項目、いくつ当てはまりますか？


・朝よりも夕方のほうが腰が重くなる

・長時間立っていると腰がつらくなる

・肩こりと腰痛が同時にある

・深呼吸すると背中が詰まった感じがする

・姿勢が悪いとよく言われるまたは自分でも気になる

3つ以上当てはまった方は

肩甲骨の動きが腰痛に

影響している可能性があります。


「腰だけの問題じゃないかも知れない」

そう気付いてもらえるだけで

対策の方向性がぐっと変わってきます。

では、具体的にどうして肩甲骨が

固まると腰に影響が出るのか。

その体の仕組みを、次回はお伝えします。


「なぜ繰り返すのか」が分かると

「どこをケアすればいいか」も見えてきます。


腰痛は腰だけを見ていても

解決しない事があります。

本当の原因を探っていきましょう。


-------------------------------------------------------------

全力でスポーツをしたいけれど
腰の痛みが続いて満足に動けず
イライラして毎日過ごしている
あなたへ

その辛さは身体だけではなく
生活習慣や精神、肉体、感情の
このバランスが崩れた時に結果として
起きているのかも知れません。

不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。

そうならない為にも

腰痛が改善する方法は
1つだけではありません。

マッサージで駄目なら
読んで字の如く身体を整える
「整体」という方法を試してみては？
↓
こちらの整体で試すのがオススメかも

当院のGoogleクチコミはこちら

腰痛のヒント発信中！

当院のInstagramはこちら

歩くと腰が痛い方へ｜今日から出来る3つの歩行ケアで腰を楽に

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

今回は具体的なセルフケアをお伝えします。


歩くと腰が痛いというのは決して

めずらしい事ではありません。

そして多くの場合、特別な器具も

毎日の辛いトレーニングも必要ありません。


歩き方の「少しのコツ」を知るだけで

腰への負担は大きく変わります。

大げさな変化じゃなくていい。

「ちょっと楽になった」が続く事が

慢性腰痛を変えていく最初の一歩です。

最初のケアは「胸を軽く開く」です。



やり方はシンプルです。
歩き始める前に肩を少し後ろに引いて

胸をふわっと開く。


それだけです。


「そんなことで？」と思うかも知れませんが

これが思った以上に効果的です。


胸が閉じていると（いわゆる猫背の状態）

頭が前に出やすくなります。

頭が前に出ると腰の負担がグッと増えます。

胸を開く事で、頭が自然に体の真上に来る。
それだけで腰への負担がかなり減るんですね。


コツは「胸を張る」のではなく

「ふわっと開く」イメージです。

力が入りすぎると逆に疲れるので

ほんの少しだけで大丈夫です。

歩き始めるたびにまず胸をふわっと開く。

それを習慣にするだけで

腰の感覚がじわじわ変わってきます。

2つ目のケアは

「歩幅をほんの少し小さくする」です。



え、歩幅を小さくしたら

運動にならないんじゃ…

と思いましたか？


実は、歩幅が広くなりすぎると

足が前に着地する時の衝撃が

そのまま腰に伝わりやすくなります。

特に太ももの前が硬くなっている方は

大股で歩こうとすると

腰が引っ張られる感覚が出やすいです。


ほんの少し歩幅を狭めるだけで

着地の衝撃が和らぎます。

腰への「ドン、ドン」という

振動が減るイメージです。


「ゆっくり・小さく歩く」のが

目標ではありません。

今の歩幅から「ほんの少しだけ」

小さくする、それだけでいいんです。

最初は物足りない感じが

するかも知れませんが

腰の感覚に注目してみてください。


「あ、なんか楽かも」と気付く方もいます。

3つ目のケアは

「お尻を後ろに軽く押すイメージで歩く」です。



これが少しイメージしにくい

かも知れないので分かりやすく説明しますね。

歩く時、一歩踏み出した後ろ足を

蹴り出す時にお尻をキュッと

後ろに押す様なイメージで歩きます。

強く押す必要はありません。

「お尻が少し動いてるな」と

感じる程度で十分です。

なぜこれが大切かというと

多くの方がお尻の筋肉を

使えていないまま歩いているからです。

お尻が使えないと腰に負担が集中します。



このイメージを持って歩くだけで

自然とお尻の筋肉が使われ始めます。

体というのは使い方を変えると

ちゃんと応えてくれます。


小さな変化を積み重ねる事で

半年後・1年後の歩きやすさは

確実に変わります。

腰が頑張り過ぎなくていい状態になるのです。

慣れてくると

「お尻で歩いている感じ」が

分かる様になってきます。

その感覚がつかめた時

腰の疲れ方が明らかに変わってきます。


--------------------------------------------------------------

20年以上もぎっくり腰を繰り返し、
家事や仕事が苦痛だった40代主婦が
毎日快適に生活出来る様になった
試して欲しい施術があります。
↓
腰痛の苦しみから解放される近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛の隠れたヒント発信中！
当院のInstagramはこちら

歩くと腰が痛くなる4つの原因｜骨盤・筋肉・姿勢の深い関係

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。



前回は「歩くと腰が痛くなる」のは
歩き方のクセが関係している
という内容でした。


今日はその「クセ」の正体を

4つに分けて見ていきます。


まず最初にお伝えしたいのが

骨盤の動きの問題です。


歩く時本来は骨盤が前後に

ゆるやかにゆれています。

右足を出せば左の骨盤が少し前に

左足を出せば右の骨盤が少し前に。

このリズムが腰への衝撃を

分散させてくれているのです。




所が、長年腰痛で悩んでいる方や

デスクワークが多い方は

腰まわりやお尻の筋肉が

硬くなっている事が多いです。

筋肉が硬くなると

骨盤がうまく動かせなくなります。

骨盤が動かないとその分を

腰だけで支えようとします。


歩くたびに腰に直接ドンドンと

衝撃が来る感じ想像出来ますか？



「歩くと腰が重くなる」「長く歩けない」

という方の多くは

この骨盤の動きが

小さくなっている事が原因のひとつです。

2つ目の原因は太ももの前側の筋肉の張りです。

専門的には

「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」と

呼ばれる筋肉で太ももの前全体を

覆っている大きな筋肉です。


この筋肉が硬くなっているとどうなるか。

足が前にスムーズに出なくなります。

本来ならスッと出るはずの足が

なんとなく引っかかる様な感覚になる。


そうなると足を前に出すたびに

腰が後ろに引っ張られる様な

歩き方になってしまうのです。



思い当たりませんか？

・長く歩いた後に腰が重くだるい

・歩くと腰の辺りが引っ張られる感じがする

これ、太ももの前が硬くなっている

サインかも知れません。


太ももの前は椅子に長時間

座っていると縮んだ状態が続きます。

デスクワークや車の運転が多い方程

この筋肉が硬くなりやすいんですね。

3つ目はお尻の筋肉が歩く時に

働いていないという問題です。


歩くという動作は本来お尻の筋肉が

メインで動いているべきなんです。


右足が地面を蹴る時右のお尻の筋肉が

しっかり使われるという感じです。

でも、多くの方はお尻をほとんど使わずに

太ももの前側だけで歩いてしまっています。


お尻が使えていないとその分の仕事を

腰が引き受ける事になります。

歩くたびに腰の筋肉だけが

頑張り続けるので疲れが溜まっていくんですね。



これは特に「反り腰」の方に

多い傾向があります。


反り腰というのは腰が過度に

前に曲がった状態の事です。

反り腰になると骨盤が前に傾き

お尻が上手く使えなくなりやすいです。


「歩いていると腰が疲れる」

「夕方になると腰がだるい」という方は

お尻の筋肉が上手く

働いていないかも知れません。

4つ目の原因は前のめりになって

歩いている事です。


スマホをよく見る方やデスクワークが多い方は

気付かないうちに頭が前に出た姿勢に

なっている事があります。


これがそのまま歩き方に影響しているんですね。

頭はとても重くて体重の約10分の1もあります。

その頭が少し前に出るだけで

腰の筋肉に掛かる負担はかなり大きくなります。


前に傾きそうになる体を

腰の筋肉で後ろから

引っ張り続けている状態です。

これでは歩くたびに腰が疲れて当然ですよね。



「歩くと腰が張ってくる」「背中まで疲れてくる」

という方は歩行時の姿勢も

チェックしてみて欲しいポイントです。

前のめりの歩き方は自分では

気付きにくいのが難しい所です。

歩いている時ガラスに映った

自分の姿を見てみると分かりやすいですよ。




分かった、でもじゃあどうすればいいの？

と思いますよね。

次回は、この4つの原因に対応した

具体的なセルフケアをお伝えします。

--------------------------------------------------------------

真面目に子供の世話や仕事をしていて
腰を痛めたあなたへ

なかなか腰痛が改善せず
我慢してイライラして家族に
迷惑を掛けるのをもう辞めましょう！

そんな状態のまま放っておかないで
「整体」という方法を試してみては？
↓
こちらの整体で試すのが解決の近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛のヒント発信中！
当院のInstagramはこちら

少し歩いただけで腰が痛い…それ、歩き方のクセが原因かも知れません

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

ちょっとスーパーまで歩いただけで
腰が重くなってきた。

駅のホームで少し立って歩いたら
帰る頃には腰がズキズキ。

お散歩しようと思っても
すぐ腰が気になって楽しめない…。


そんな毎日、しんどいですよね。

「もう少し歩けるようになりたい」
と思いながら、でも怖くて歩けない。

そのストレス、すごくよく分かります。

腰の痛みって動かないと何となく怖いのに

動いたら動いたで痛くなる。

どっちに転んでも不安が残る

そんな状態ですよね。

立っているときは全然平気なのに

歩きだすと腰が痛くなる


こういう方、少なくありません。

不思議に思いませんか？

立っている方が負担が大きそうなのに

なぜ歩くと痛くなるのか。

実はここに腰痛の大事な

ヒントが隠れています。



立っている時は

体がある程度"静止"した状態です。

筋肉がバランスをとって

何とか腰を支えることが出来ます。


でも歩く時は違います。

片足を前に出すたびに

体が左右・前後に揺れます。

骨盤も動き筋肉も連動して

働かないといけない。

その分だけ腰への負担が複雑になるのです。







だから

「立っていると平気なのに歩くと痛い」

という方は歩行中の体の動かし方に

何かしらのクセやズレがある

可能性が高いんですね。

歩くという動作、

何となく「ただ足を動かしているだけ」

に見えますよね。

でも実は全身がきちんと連動して

初めて「腰に優しい歩き方」になります。

理想的な歩き方では骨盤が前後に軽くゆれて

お尻の筋肉がしっかり働いて

背骨がしなやかに動きます。


この3つがうまくかみ合う事で

腰の負担がグッと減るんです。


逆に言うと、どれかひとつでも崩れると

腰が「代わりに全部支えよう」と

頑張り過ぎてしまいます。

歩くたびに腰が疲れていく

重くなっていくという方は

この「体の連動」が上手く

いっていない事が多いです。




年齢のせいでも腰が弱いせいでもありません。

「歩き方のパターン」の問題です。

「歩き方のクセ」と聞いても

自分ではなかなか気付けないものです。


毎日当たり前の様にやっている動作だから

それが「普通」になっているんですよね。



例えば、こんな歩き方に

心当たりはありませんか？


・なんとなく前のめりで歩いている

・足を引きずるように歩いてしまう

・歩くときにお腹に力が入っていない


これらはどれも実は腰に

大きな負担をかけている歩き方です。


でも「クセ」になってしまっているから

自分では気付きにくい。


「そんなこと言われても…」と

思った方もいるかも知れませんね。

原因がわかれば対処のしようがあります。

具体的にどんなクセが

腰痛を引き起こしているのか

次回詳しくお伝えします。

--------------------------------------------------------------

辛い腰痛を抱えて
我慢を重ねて来たけれど

自分の事は後回し
仕事や家事で手一杯

でも、もう限界・・・
だけど、何とか頑張らないと
いけないあなたへ

本気で不調から解放されたいのなら
そんな状態のまま放っておかないで

読んで字の如く身体を整える
「整体」という方法を試してみては？
↓
こちらの整体で試すのが健康への近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛のヒント発信中！
当院のInstagramはこちら

ぎっくり腰を繰り返さない体をつくる3つのステップ

姿勢・体質改善で腰痛を解決する

福井市の整体院 癒之気 岡本です。

「また腰をやったらどうしよう」と

日々不安を抱えながら生活していませんか？

重いものを持つ時、急に立ち上がる時

ちょっと前かがみになる時

そのたびにビクッとして

体をかばいながら動いている。

そんな毎日、本当に辛いですよね。

では実際にどうすれば再発を防げるのか

を出来るだけ具体的にお伝えします。

難しい事は一つもありません。

今日から始められる事ばかりです。




再発を防ぐために必要な事① 

回復のタイミングを大切にする


前々回お伝えしましたが、

これがもっとも大切な土台です。

ぎっくり腰の後痛みが引いても

「1〜2週間は急に動き過ぎない」事。

これだけで次のぎっくりのリスクは

大きく変わります。



具体的には——

・重いものを持つのはまだ避ける

・前かがみになる作業はゆっくり小さい動作で

・「少し物足りないかな」

　という位の活動量にとどめる


「ちゃんと回復させる時間をとる」事は

決して「サボる事」ではありません。

次のぎっくり腰を防ぐ為の大切な投資です。

再発を防ぐために必要な事② 

体の歪みと重心を整える


ぎっくり腰を繰り返す方の多くは

骨盤が歪んでいて重心が偏っています。

この状態を放置したまま

「筋トレをがんばる」「湿布を貼り続ける」

だけでは本質は変わりません。

まず土台となる骨盤・重心の

バランスを整える事が必要です。



自分で出来る事としては——


左右の足に均等に体重を

掛けて立つ意識をする

座る時に片側に体重を掛ける

クセをやめる

長時間同じ姿勢でいる時は

小まめに姿勢を変える


ただ、長年かけてついた歪みを

自分だけで修正するのには限界があります。

「なかなか改善しない」と感じているなら

専門家の手を借りる事も一つの選択肢です。

再発を防ぐために必要な事③ 

毎日のセルフケアを習慣にする


特別な事ではなく毎日の小さな

積み重ねが体を変えていきます。


朝起きた時：

すぐに起き上がらず仰向けのまま膝を立てて

ゆっくり左右にゆらす（各10回）。

これで腰周りがゆるみ

起き抜けの「ぎっくりリスク」が下がります。


日中：

お腹を軽くへこませた状態で

立つ・歩く意識をする。

体幹（腹横筋）に少し力が

入った状態を作るだけで

腰への負担が変わります。


寝る前：

深呼吸を3回。ゆっくり息を吐き切って

体をリラックスモードに切り替える。

自律神経が整うと睡眠中の

筋肉の修復がスムーズになります。




どれか一つから始めてみて下さい。

「全部やらなきゃ」と思わなくて大丈夫です。


もし自分でのケアに限界を感じていたり

「何をしても改善しない」と

悩んでいたりするなら一度ご相談下さい。


--------------------------------------------------------------

ぎっくり腰を繰り返し
痛み止めで今迄は何とか
その場をしのいで来たけれど


最近薬を飲んでも、注射を打っても
効かなくなってお悩みのあなたへ


本気で不調から解放されたいのなら
そんな不安のまま放っておかないで


読んで字の如く身体を整える
「整体」という方法を試してみては？
↓

こちらで整体を試すの解決の近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛のヒント発信中！
当院のInstagramはこちら

「腰が弱い体質」なんて存在しない。繰り返しぎっくり腰になる仕組み

姿勢・体質改善で腰痛を解決する

福井市の整体院 癒之気 岡本です。



「私、腰が弱い体質なんです」


本当に「腰が弱い体質」というものは
存在するのでしょうか？

繰り返しぎっくり腰になるのは

体に「疲労が蓄積しやすい状態」が

出来上がっているからです。

体質の問題ではなく体の使われ方の問題です。


そんなこと言っても

何度やっても自分は腰を痛めるし…

という方こそ、

今日の内容をぜひ読んで欲しいと思います。

疲労が蓄積する仕組み①
回復が追いつかない体の状態


ぎっくり腰の後「痛みが引いた＝治った」と

判断して動き始める方がとても多いです。

でも前の記事でもお伝えした通り

痛みが引くのと組織が回復するのは

別のタイミングです。


炎症が落ち着いても筋肉の繊維や

関節の周りの組織はまだ修復中。

そこに毎日の家事や仕事の負担が

掛かり続けると修復が完了する前に

次のダメージが入ってしまいます。







これが何度も続くと腰周りの組織が

どんどん「疲弊した状態」になっていきます。

疲弊した組織はちょっとした動作でも

傷みやすくなる。

これが「ちょっとした事でぎっくりになる」

状態の正体です。

疲労が蓄積する仕組み②

 骨盤の歪みが引き起こす連鎖


ぎっくり腰の後腰をかばう動き方が続くと

骨盤がじわじわ歪んでいきます。

骨盤が歪むと何が起きるか。

まず、体の重心がずれます。

重心がずれると特定の筋肉や関節だけに

負担が集中するようになります。

そしてその部分が慢性的に疲労し

又「限界を超えた瞬間」に

ぎっくりが起きるという流れです。



さらに骨盤の歪みは上半身にも影響します。

肩や首のこり、股関節の違和感

ひざの痛み等も実は骨盤の歪みと

繋がっている事があります。

腰だけの問題ではなく

体全体のバランスが崩れている

サインと見るのが正確です。

疲労が蓄積する仕組み③ 

筋肉・神経・内臓のつながり


「腰痛と内臓が関係するの？」

と思われるかも知れません。

実は、腰の周りには

多くの神経が集まっており

内臓の疲労や不調が腰の筋肉の緊張を

引き起こす事があります。

特に、胃腸・子宮・膀胱等は

腰のすぐ近くにありこれらに負担が掛かると

腰周りの筋肉が反射的に

緊張する事があります。




また、自律神経のバランスが乱れると

全身の筋肉が「緊張状態」から

抜けにくくなります。

寝ても疲れが取れない、朝から体が重い

という感覚がある方はこの状態に

なっているかも知れません。

「腰だけを治す」のではなく

こうした体全体の繋がりを整える事が

再発を防ぐために本当に大切なのです。



次回は、「では具体的に何をすればいいのか」

「自分でできる事・整体でできる事」

を分かりやすくお伝えします。

--------------------------------------------------------------

20年以上もぎっくり腰を繰り返し、
家事や仕事が苦痛だった40代主婦が
毎日快適に生活出来る様になった
試して欲しい施術があります。
↓
腰痛の苦しみから解放される近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛のヒント発信中！
当院のInstagramはこちら

「またやってしまった…」ぎっくり腰を繰り返す人の共通点

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。



もうこんな思いはしたくない

と思っていたのに…またやってしまった。

あなたが「意志が弱い」訳でも

「体が特別弱い」わけでも、ありません。

ぎっくり腰が繰り返すのには

理由があります。

共通点① 

痛みが引いたら「終わり」にしていた

ぎっくり腰が起きてから3〜5日ほどで

痛みはだいぶ軽くなりますよね。

「よし、もう動ける！」と思って

普通の生活に戻す方が多いのですが…

これが落とし穴です。



痛みが引いたのは「炎症が落ち着いた」だけで

筋肉や関節の回復はまだ途中。

体の中ではまだ修復作業が続いています。

そこに急に負担を賭けると又同じ場所を

傷めやすくなってしまいます。


痛みがなくなってからも

1〜2週間は「リハビリ期間」と考えて

急に動き過ぎない事が大切です。

共通点② 

腰をかばう姿勢・動き方がクセになっていた

ぎっくり腰の後、誰でも無意識に

「腰をかばう動き」をします。

これは自然な事なのですが

ずっと続いてしまうと問題になります。


片側の筋肉ばかり使う様になるので

骨盤がじわじわ歪んでいきます。

歪んだ状態でいると腰への負担が

一か所に集中しやすくなります。

そしてちょっとした動きで

またぎっくりになりやすくなる

という悪循環が生まれます。


立つ・座る・前かがみの動作を

ゆっくり丁寧に「左右均等に」

意識するだけで

この歪みの蓄積はだいぶ変わります。



共通点③ 

お腹とお尻の筋肉が使えていなかった

「体幹が弱い」という言葉を

聞いた事があるかも知れません。

体幹とは、お腹・背中・骨盤周りの筋肉の事。

ここが弱いと腰だけで体を

支える姿勢になってしまいます。

特に「腹横筋（ふくおうきん）」という

お腹の深い部分の筋肉と

「大殿筋（だいでんきん）」という

お尻の筋肉。

この2つが使えていないと

動くたびに腰にダメージが集まり続けます。



まず試してほしいのが

仰向けに寝て膝を立てた状態で

お腹を軽くへこませて10秒キープ×3回。

これだけで少しずつ体幹が目覚めてきます。



共通点④ 

ストレスや睡眠不足が続いていた

「え、メンタルと腰が関係するの？」

と思った方もいるかも知れませんね。


実は、強いストレスや睡眠不足が続くと

自律神経のバランスが乱れて

筋肉が緊張しやすくなるのです。

疲れが取れないまま朝を迎えると

筋肉の修復が追いつかず

少しの動作でも

腰がガクッとなりやすくなります。

寝る前に深呼吸を3回してみて下さい。

息をゆっくり吐き切る事で

体が少しリラックスモードに切り替わります。



一つひとつは、どれも

「少しずつ変えられる事」です。

今日から全部やる必要はありません。

まず一つだけ意識してみて下さい。


「痛みが引いても2週間は無理をしない」

—これだけでも次のぎっくりの

リスクはグッと下がります。

次回は、なぜ体の使い方は

なかなか変わらないのか

「腰に疲労が蓄積する本当の仕組み」を

もう少し深く掘り下げていきます。


-------------------------------------------------------------

全力でスポーツをしたいけれど
腰の痛みが続いて満足に動けず
イライラして毎日過ごしている
あなたへ

その辛さは身体だけではなく
生活習慣や精神、肉体、感情の
このバランスが崩れた時に結果として
起きているのかも知れません。

不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。

そうならない為にも

腰痛が改善する方法は
1つだけではありません。

マッサージで駄目なら
読んで字の如く身体を整える
「整体」という方法を試してみては？
↓
こちらの整体で試すのがオススメかも

当院のGoogleクチコミはこちら

腰痛のヒント発信中！

当院のInstagramはこちら

姿勢が整えば、集中力は自然と戻って来ます｜体の本質から変える3つの事

姿勢・体質改善で腰痛を解決する

福井市の整体院 癒之気 岡本です。


姿勢が崩れると呼吸が浅くなり、

血流も悪くなって、集中力が落ちる

意識だけで姿勢を変えようとしても

体そのものが変わらないと難しい


「じゃあ、どうすればいいの？」

解決策①：深呼吸で「今すぐ」変える

まず、今すぐ出来る事からお伝えします。


それが「深呼吸」です。

「そんな簡単なこと？」

と思うかもしれませんが

深呼吸には本当に大きな効果があります。


意識的にゆっくり息を吸って

ゆっくり吐くだけで

自律神経のバランスが整い始めます。


交感神経の過剰な働きが落ち着き

体がリラックスモードに切り替わっていきます。


やり方はシンプルです。


鼻からゆっくり4秒かけて息を吸い

口から8秒かけてゆっくり吐く。


これを3〜5回繰り返すだけで

頭がスッと軽くなる事があります。


仕事の合間に1〜2分

意識的に深呼吸してみて下さい。

「姿勢を正す」前に「まず深呼吸」を

習慣にするだけで体の状態が

かなり変わってきます。

解決策②：体を「ゆるめる」事の大切さ

次に大切なのが「硬くなった筋肉をゆるめる事」です。


前回お伝えした様に

長年の姿勢の癖で筋肉が固まってしまうと

いくら意識しても体は元の位置に戻ってしまいます。

だから、まず筋肉を柔らかくする事が先決です。


あなたが出来る事としては

胸の前側のストレッチ

（胸を開くように両腕を後ろに引く動き）や

首・肩まわりをゆっくりほぐす

セルフマッサージが効果的です。


お風呂上がりの体が温まっている

タイミングに行うとよりゆるみやすくなります。

ただ、長年固まってしまった筋肉は

セルフケアだけでは追いつかない事もあります。


そのときは、専門家に頼る事も一つの選択肢です。

解決策③：体の歪み・重心を根本から整える

そして、一番根本的なアプローチが

「体の歪みと重心を整える事」です。

筋肉をゆるめても

骨格のずれや重心のゆがみが残っていると

また同じ状態に戻りやすくなります。


体の「土台」が整って初めて

姿勢を保つ事が楽になります。


土台が整うと、何が変わるか。

まず

意識しなくても

自然にいい姿勢でいられる様になってきます。

無理に背筋を伸ばさなくても

体がそのポジションを「楽」と

感じる様になるからです。


呼吸が深くなり、血流がよくなり

自律神経が落ち着いてくる。

すると頭がクリアになり集中力が戻ってくる。


これは大げさな話ではなく

体の構造から考えると当然の流れです。




姿勢の改善は、集中力だけでなく

疲れにくい体や痛みの出にくい

体にもつながっています。


姿勢が整うと、呼吸が深くなり

血流が改善し自律神経のバランスが

落ち着いてきます。

その結果として、集中力は自然と戻ってきます。



「今すぐ出来る深呼吸」

「硬くなった筋肉をゆるめる事」

「体の歪みと重心を根本から整える事」

という3つのアプローチを組み合わせる事で

意識しなくても姿勢が楽に保てる

体に近付いていきます。

--------------------------------------------------------------

20年以上もぎっくり腰を繰り返し、
家事や仕事が苦痛だった40代主婦が
毎日快適に生活出来る様になった
試して欲しい施術があります。
↓
腰痛の苦しみから解放される近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛の隠れたヒント発信中！
当院のInstagramはこちら

「姿勢を正しても、すぐ戻ってしまう…」それには理由があります

姿勢・体質改善で腰痛を解決する

福井市の整体院 癒之気 岡本です。


「姿勢が悪いのはわかってる。

でも、気付いたらまた猫背になってる…」

そんな経験、きっと一度は

あるんじゃないでしょうか。


意識して背筋を伸ばしても

5分もしないうちに体が前かがみに戻っていた。


「もしかして私、意志が弱いのかな…」

なんて思った事もあるかも知れませんね。

でも、それは意志の問題ではないんです。


姿勢がすぐ崩れてしまうのには

ちゃんと「体の理由」があります。


今回はその理由を3つに分けてお伝えします。

原因①：筋肉の硬さ

姿勢が崩れやすい原因のひとつが

「筋肉の硬さ」です。


長時間デスクワークをしていると

同じ姿勢を保つ為に

特定の筋肉だけを使い続けます。

使われた筋肉は少しずつ緊張して硬くなり

やがてその状態が「普通」になっていきます。


例えば長年猫背の姿勢を続けていると

胸の前側の筋肉が縮んで固まります。

すると、背筋を伸ばそうとしても

その筋肉が引っ張られて

自然と元の姿勢に戻ってしまいます。


これは「意識が足りない」のではなく

筋肉が物理的に「いい姿勢を邪魔している」

状態です。

だから、いくら「姿勢を正そう」と

思っても硬くなった筋肉を

何とかしない限り

なかなか変わらないんですね。

原因②：体の歪みと重心のずれ

もうひとつの大きな原因が

「体の歪み」と「重心のずれ」です。

人間の体は、骨格がバランスよく整っている時

最小限の力で姿勢を保てる様になっています。


でも、何らかの原因で

骨格が少しずれてしまうと

体は傾いたバランスを取り戻そうとし

どこかに余計な力を入れる様になります。

重心が右にずれていれば

左側の筋肉が頑張って支えようとする。

骨盤が傾いていれば腰や背中の筋肉が

常に緊張している状態になる。



こういった「ずれ」があると

どんなに意識して姿勢を直そうとしても

体が「ずれた重心」を

基準にしてしまうので

自然と崩れた姿勢に戻ってしまうのです。


「いい姿勢にすると逆に疲れる」

という方はこのタイプかも知れません。

原因③：自律神経と慢性的な緊張

3つ目の原因は少し深い話になりますが

「自律神経の乱れによる慢性的な緊張」です。


前回もお伝えした様に姿勢が崩れると

交感神経が優位になりやすく

体が緊張モードに入ります。

問題は、これが長期間続くと

体が「緊張している状態」を

「普通の状態」として覚えてしまう事です。







体が常に緊張していると

筋肉は常に硬く呼吸は常に浅く

頭は常にどこかぼんやりとした状態になります。

そして、その緊張した状態が

「自分の普通」になってしまうので

なかなか気付きにくいのが厄介な所です。

「ずっと疲れている」

「寝ても疲れが取れない」という方は、

こうした慢性的な緊張が

体に染みついているケースも少なくありません。

「意識」だけでは限界がある理由

筋肉の硬さ、体の歪み、自律神経の乱れ。

この3つが重なっていると

どんなに「姿勢を正そう」と意識しても

体がそれを許してくれない状態になっています。


「頑張ってるのに変わらない」という方は

意志が弱い訳でも努力が足りない訳でもありません。

体そのものの状態を変える事が

出来ていないだけなんです。


だからこそ、「意識する」事だけでなく、

体の本質から変えるアプローチが

大切になってきます。



次回はその具体的な

アプローチについてお伝えします。

--------------------------------------------------------------

真面目に子供の世話や仕事をしていて
腰を痛めたあなたへ

なかなか腰痛が改善せず
我慢してイライラして家族に
迷惑を掛けるのをもう辞めましょう！

そんな状態のまま放っておかないで
「整体」という方法を試してみては？
↓
こちらの整体で試すのが解決の近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛のヒント発信中！
当院のInstagramはこちら

仕事中、なぜかぼーっとしてしまう…それ、姿勢のせいかも知れません

姿勢・体質改善で腰痛を解決する

福井市の整体院 癒之気 岡本です。


「仕事中、気づいたらぼーっとしている」

「午後になると頭が全然働かない…」

「集中しようと思っても、すぐ疲れてしまう」

そんな経験、ありませんか？


もしそれが毎日の様に続いているなら

単なる「やる気の問題」

ではないかも知れません。

実は、集中力の低下には体の状態が

深く関わっている事があります。

・姿勢と集中力の意外なつながり

「姿勢と集中力って、関係あるの？」と

思う方もいるかも知れませんね。

でも実はこれがかなり深く繋がっています。


デスクワーク中、ふと気付くと

体が前のめりになっていませんか？

スマートフォンを見る時

顔が下を向いていませんか？


その「ちょっとした姿勢の崩れ」が

じわじわと体に影響を与えています。

人間の体は、姿勢が整っている時に

一番うまく機能するように出来ています。



背筋が伸びていると呼吸がしやすくなり

血液が全身をスムーズに流れ

脳にも十分な栄養と酸素が届きます。

逆に姿勢が崩れると

そのすべてが少しずつ滞ってしまう。

これが「なんとなくダルい」「頭が重い」

という感覚の正体のひとつです。

・呼吸が浅くなる事の影響

姿勢と集中力の関係で

まず知っておいてほしいのが「呼吸」の事。

猫背や前かがみの姿勢になると

胸の部分が自然と縮まります。

そうなると肺が十分に広がりにくくなり

呼吸が浅くなってしまうんですね。

呼吸が浅くなると体に取り込める

酸素の量が減ります。


そして脳は酸素をとても必要としている

臓器なので酸素が少ないと思考力や

集中力がすぐに落ちてしまいます。

「なんか頭がスッキリしない」

「ぼーっとする」という感覚は

もしかしたら脳への酸素が

足りていないサインかも知れません。


試しに今、胸を少し開いて

背筋を伸ばし

ゆっくり深呼吸してみて下さい。

すっと頭が軽くなる感じ、しませんか？




・血流の悪化が疲れや眠気を生む

もうひとつ姿勢が集中力に

影響する理由が「血流」です。

姿勢が崩れると首や肩の筋肉に

余計な力が入ります。

筋肉がずっと緊張した状態になると

その部分の血管が圧迫されて

血液がうまく流れにくくなってしまいます。



血流が悪くなると何が起きるか。

筋肉に疲労物質が溜まり

肩や首がこる。

頭への血流も滞り

眠気や倦怠感が出やすくなる。


こうして「午後になると急に眠くなる」

という状態が生まれます。


これ、「昼食後だから眠い」

だけじゃない事もあるんですよ。

姿勢が原因で血流が悪くなって

眠気が出ているケースも実はよくあります。



「昼食後に眠くなるのは仕方ない」と

諦めている方は、一度姿勢という

視点から見直してみると変わるかも知れません。

・自律神経の乱れ

呼吸、血流、そしてもうひとつ大切なのが

「自律神経」のバランスです。

自律神経とは体の機能を自動で

コントロールしている神経の事。

心臓の動きや消化、体温調節等

意識しなくても体が動くのは

この神経のおかげです。

実は、姿勢の崩れは

この自律神経にも影響を与えます。

体が前かがみになると交感神経

（体を緊張・興奮モードにする神経）

が過剰に働きやすくなるといわれています。

体がずっと「戦闘態勢」に

なっている様な状態では

当然リラックス出来ず

集中力も続きません。

「ソワソワして落ち着かない」

「気が散りやすい」という方は

これが関係しているかも知れません。

次回は、姿勢がなぜ崩れやすいのか

その「根本的な原因」について

お伝えします。

--------------------------------------------------------------

辛い腰痛を抱えて
我慢を重ねて来たけれど

自分の事は後回し
仕事や家事で手一杯

でも、もう限界・・・
だけど、何とか頑張らないと
いけないあなたへ

本気で不調から解放されたいのなら
そんな状態のまま放っておかないで

読んで字の如く身体を整える
「整体」という方法を試してみては？
↓
こちらの整体で試すのが健康への近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛のヒント発信中！
当院のInstagramはこちら

何年も治らなかった腰痛が変わるかもしれない、腹筋の使い方

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

今回は具体的な解決策です。


何か特別な事をしないと

いけない事もありませんし

道具もジムも必要ありません。

今日から自宅で出来る事をお伝えします

まず最初に取り組んで欲しいのが

「呼吸の見直し」です。

前回もお伝えしましたが

呼吸が浅いと腹筋はサボります。

逆に言えば呼吸を整えるだけで

腹筋が目覚めるのです。



やり方はとてもシンプルです。

鼻からゆっくり息を吸います（4秒くらい）

次に、口からゆっくりフーッと吐きながら

お腹をやさしくへこませます（6〜8秒くらい）


この時「お腹をへこませよう」と

力むのではなく

息と一緒にお腹がスーッと引っ込む

感覚を大事にしてください。



これを1日3〜5回くり返すだけで
眠っていた腹筋が少しずつ機能し始めます。

次に、自宅で出来る

「インナーマッスル練習」です。

難しい事は一切ありません。

1.仰向けに寝て、膝を立てます

2.腰と床の間に小さな隙間があると思います

3.その隙間を「ふさぐ」様に

　お腹を軽くへこませます

4.そのままゆっくり10秒キープして

　3回くり返す


これだけです。

「腹筋に力を入れる」のではなく
「腰を床にそっと近付ける」

イメージでやってみてください。


腰がふわっと楽になる感覚があれば
インナーマッスルが正しく

働いているサインです。




1日1〜2分、続けるだけで

腰の負担は確実に変わってきますよ。

エクササイズだけじゃなくて

普段の生活でも意識出来る事はある？

そうですよね

日常でも使えると変化が早くなります。

特に意識して欲しいのは

「座った瞬間」と「立ち上がる瞬間」です。

椅子に座る時、背中が丸まらない様に
お腹をごく軽くへこませたまま

腰を下ろしてみて下さい。

立ち上がる時も同じです。

「よいしょ」と腰に力を入れる前
少しだけお腹に意識を向けるだけでいい。
完璧にやろうとしなくていいのです。

「あ、そういえばお腹」と

思い出すだけでも
腰への負担はずいぶん変わってきます。

呼吸を整えて、インナーを使って

日常でも意識する


シンプルですがこれを続ける事で

腰が少しずつ自分で自分を

守れる様になっていきます。




ただ、長年の腰痛がある方は、

骨盤や背骨のゆがみが

腹筋の働きを邪魔している事もあります。

自分でやっていても変化が感じにくい場合は

その"土台"から整える事が大切です。

--------------------------------------------------------------

ぎっくり腰を繰り返し
痛み止めで今迄は何とか
その場をしのいで来たけれど


最近薬を飲んでも、注射を打っても
効かなくなってお悩みのあなたへ


本気で不調から解放されたいのなら
そんな不安のまま放っておかないで


読んで字の如く身体を整える
「整体」という方法を試してみては？
↓

こちらで整体を試すの解決の近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛のヒント発信中！
当院のInstagramはこちら

腰痛が治らない人の腹筋に起きていること

姿勢・体質改善で腰痛を解決する

福井市の整体院 癒之気 岡本です。

何で腹筋を正しく

使えなくなってしまうの？

今回は、その"原因"を掘り下げていきます。


1年以上腰が痛い方の多くに共通する

3つのパターンがあります。

どれかひとつ

思い当たる事があるかも知れません。



原因のひとつ目は

「腹筋＝力むもの」という思い込みです。


「腹筋を使って！」と言われると、
思わずお腹にギューッと

力を入れてしまいませんか？


この"ギュッとする"感覚、じつは逆効果です。


お腹を強く固めてしまうと、
骨盤が引っ張られて反り腰が

悪化する事があります。


反り腰になると腰の筋肉がさらに緊張して
結果的に腰への負担が増えてしまう。

「腹筋運動をすると腰が痛くなる」

という方の多くは、

この「力みすぎ」が起きています。

腹筋は、力いっぱい使うのではなく、
お腹を軽くへこませるような感覚で

ふんわり働かせるのが正解です。

原因のふたつ目が「呼吸の浅さ」です。

これ、意外に思われる方が多いんですが

呼吸と腹筋はとても深い所で繋がっています。
デスクワークが続いたり

ストレスがたまったりすると、

呼吸がいつの間にか

胸だけの浅い呼吸になりがちです。

この浅い呼吸の状態では

お腹まわりの筋肉がほとんど動かず

腹筋が"サボっている"状態になります。



そしてその分、腰の筋肉が過剰に働き続ける。

これが、座りっぱなしで

腰が重くなる理由のひとつです。


試しに今、鼻からゆっくり息を吸って、
口からフーッと吐きながら

お腹をへこませてみてください。

その感覚がまさに

「腹筋が正しく働いている瞬間」です。

原因の3つ目が「姿勢のクセ」です。

反り腰、猫背、片足重心……

長年のクセがついた姿勢では、
体の重心が崩れて腹筋が上手く

機能しない状態になっています。


例えば反り腰の方は

骨盤が前に傾きすぎている為

本来働くはずのインナーマッスルが

上手く活動出来ません。

猫背の方は胸が縮まって

呼吸が浅くなりやすく


先ほどお話しした

「腹筋のサボり」が起きやすい状態です。

姿勢のクセは自分では

なかなか気付けないのが難しい所ですが


「いつも同じ側の腰が痛い」

「立っているとすぐ疲れる」

という方は重心のズレが

起きているサインかも知れません。

次回は、自宅で出来る

腹筋の正しい使い方の練習と、

整体での施術が

どう関係してくるかをお伝えします。


「何をしても治らなかった」から、

「正しい事をしたら変わった」へ。

 その一歩が、見付かるかも知れません。


--------------------------------------------------------------

20年以上もぎっくり腰を繰り返し、
家事や仕事が苦痛だった40代主婦が
毎日快適に生活出来る様になった
試して欲しい施術があります。
↓

腰痛の苦しみから解放される近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛のヒント発信中！
当院のInstagramはこちら

何をしても治らない腰痛、実は腹筋の"使い方"が原因かも

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。



朝、ベッドから立ち上がるたびに

腰がズーンと重くなる


椅子から立つ、

ただそれだけの事が怖くなってきた


そんな風に感じている方、

いませんか。

1年、2年と腰痛と付き合い続けていると

「もうこれが普通なんだ」と

どこかで諦めてしまっている方も多いです。
分かります。本当に辛いですよね。



でも、今回お伝えしたいのは

「諦めなくていいかもしれない」

という事です。

その腰痛、実は意外な場所に

原因が隠れているかも知れません。

慢性腰痛に悩んでいると

一度は「腹筋が弱いから腰が痛いんだ」

と言われた事はありませんか？

だから腹筋運動をしてみた。


でも、やると逆に腰が痛くなる。

続かない。

結局、何も変わらない。


そんな経験をされている方、

実はと多いのです。


でも、ここで知っておいて欲しい事があります。

「腹筋が弱いから腰痛になる」は、

半分しか正解じゃないのです。

腹筋の強さよりももっと大事な事がある。







それが、腹筋の「使い方」です。

「使い方って、どういう事？」

例えば、腹筋に力を入れようとして
お腹をギュッと固めてしまう事はありませんか？


じつはその"力み方"が、

腰痛を悪化させてしまうケースがあります。
腹筋は本来、力いっぱい縮めるものではなく

お腹を軽くへこませながら

体を優しく安定させるためのもの。


「強く使う」のではなく

「正しく働かせる」が正解です。

この違い、小さい様で

腰への影響はとても大きいですよ。



もう少し説明します。


私たちの姿勢は、
腹横筋（ふくおうきん）

というインナーマッスルや

お腹まわりの筋肉・呼吸筋といった

「体の奥にある筋肉」が
支えてくれるのが本来の姿です。



でも、これらが働いていないと

腰の筋肉

（脊柱起立筋・せきちゅうきりつきん）が

代わりに全部を支えようとします。


腰が頼まれてもいない仕事を引き受けて
ずっと頑張り続けている状態ですね。


そりゃ、疲れます。
そりゃ、痛くなります。

慢性腰痛の方の多くが

知らず知らずのうちに

この「腰だけが頑張りすぎる状態」

になっているのです。

じゃあ、どうすれば

腹筋を正しく使えるの？

そこが一番大事な所ですよね。

次回はなぜ腹筋が"正しく働かなくなる"のか
その原因をもう少しお伝えしていきます。


-------------------------------------------------------------

全力でスポーツをしたいけれど
腰の痛みが続いて満足に動けず
イライラして毎日過ごしている
あなたへ

その辛さは身体だけではなく
生活習慣や精神、肉体、感情の
このバランスが崩れた時に結果として
起きているのかも知れません。

不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。

そうならない為にも

腰痛が改善する方法は
1つだけではありません。

マッサージで駄目なら
読んで字の如く身体を整える
「整体」という方法を試してみては？
↓
こちらの整体で試すのがオススメかも

当院のGoogleクチコミはこちら

腰痛のヒント発信中！

当院のInstagramはこちら

ぐっすり眠れる体」を作ると腰痛も太りやすさも変わる──今日から始められる生活習慣の整え方

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

今回、実際に今日から

取り組める事をお伝えします。

「特別なものを買わなきゃいけない」とか

「毎日ハードにトレーニングしなければ」

という話ではありません。

日常の中で少し意識を変えるだけで

体は少しずつ変わっていきます。

まず、睡眠の質を上げる為に

一番取り組みやすいのが

「寝る時間と起きる時間を一定にする」事。

「休日は遅くまで寝ていたい」

という気持ちよく分かります。

でも、週末だけでも2時間以上ずれてしまうと

体内時計が狂って平日の睡眠が

浅くなりやすい訳です。

出来れば毎日同じ時間に

起きる事から始めてみて下さい。

起きる時間が安定すると

眠くなる時間も自然と整ってきます。

それから、寝る2〜3時間前からの

カフェインとお酒に注意して下さい。

コーヒーや緑茶に含まれるカフェインは

体の中に長く残ります。

夕方に飲んだコーヒーが

夜の眠りを邪魔している

というケースは意外と多いです。

お酒は「飲むと眠れる」

と感じる方もいますが

実はアルコールは眠りを

浅くしてしまいます。

寝つきは良くなっても夜中に

目が覚めやすくなるのはその為です。

腰が痛くて、どうやって

寝ればいいかわからないという方に、

寝姿勢のことをお伝えします。

腰に一番負担が掛かりやすいのは

実は仰向けで膝を伸ばして寝る姿勢です。

腰の自然なカーブを保てず

腰まわりの筋肉に余計な緊張が

掛かりやすくなります。

仰向けで寝る場合は、膝の下に

バスタオルを丸めたものや

クッションを入れてみて下さい。

膝が少し曲がるだけで

腰への負担がぐっと減ります。

横向きで寝る場合は膝の間に

クッションや薄い枕をはさむと

腰と骨盤が安定しやすくなります。

マットレスについては

「硬ければいい」という訳でも

「柔らかければいい」という訳でも

ありません。

腰が沈み過ぎず体が自然なS字のカーブを

保てる硬さが理想です。

迷ったら、今使っているマットレスに

薄めのトッパーを一枚重ねるだけでも

変わる事があります。

「夜の睡眠は、昼間の過ごし方で決まる」

という言葉があります。

朝、カーテンを開けて日光を浴びる事で

体の中の「夜になったら眠くなるスイッチ」

が入りやすくなります。

たった5〜10分

朝の光を浴びるだけでいいんです。

また、日中に軽い体の動きを取り入れる事で

夜の眠りの質が上がる事が分っています。

「激しい運動」でなくていいです。

10〜15分のゆっくりとした散歩や

軽いストレッチで十分です。

腰が痛くてなかなか動けない方は

椅子に座ったまま出来る

足首の上げ下げや肩まわしから

始めるだけでも効果があります。

夕方以降は、スマホやパソコンの

画面をなるべく暗くする事

そして布団に入る30分前は

「なんとなくぼーっとできる時間」に

する事を意識してみて下さい。

体が「そろそろ眠る時間だよ」と

感じやすくなります。

「こんなことで本当に変わるの？」

と思う方もいるかも知れません。

でも、1年以上腰痛で悩んでいる方の体は

長い時間をかけて今の状態になっています。

だから、少しずつでも積み重ねていく事が

確実に体を変えていきます。

ただ、ひとつだけお伝えしたい事があります。

生活習慣を整えても

「なかなか変わらない」と感じる場合

体の歪みや重心のズレが

睡眠の質にも影響している事があります。

骨盤や背骨の歪みがあると

どんな姿勢で寝ても体に

余計な負担が掛かり続け

眠っている間の回復が妨げられてしまうのです。

自分で出来る事は試したけど、

それでも腰痛が辛い」という方は

一度体の状態を専門家に

診てもらう事も考えてみて下さい。


--------------------------------------------------------------

20年以上もぎっくり腰を繰り返し、
家事や仕事が苦痛だった40代主婦が
毎日快適に生活出来る様になった
試して欲しい施術があります。
↓
腰痛の苦しみから解放される近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛の隠れたヒント発信中！
当院のInstagramはこちら

慢性腰痛が治らないのは「睡眠の質」が原因だった──体の中で起きている事

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

まず、眠っている間に

体の中で何が起きているか

少しお伝えしますね。

睡眠には「浅い眠り（レム睡眠）」と

「深い眠り（ノンレム睡眠）」があります。

この「深い眠り」の時間に

体の修復に欠かせない

「成長ホルモン」がたくさん分泌されます。

成長ホルモンというと

「子どもが背を伸ばすもの」という

イメージがあるかも知れませんが

大人の体でも、傷ついた筋肉の修復や

疲れた細胞の回復に大きく関わっています。

つまり、しっかり深く眠れていないと

この成長ホルモンが十分に出ず

日中に疲れた腰周りの筋肉が

夜のうちに回復出来ないまま

朝を迎えることになります。

ちゃんと寝たはずなのに

朝から腰が重い…

という方まさにこの状態かも知れません。

では

睡眠不足が腰痛を慢性化させる流れを

もう少し具体的に見ていきましょう。

まず、眠りが浅いと血流が悪くなります。

血流が悪くなると、腰周りの筋肉に

酸素や栄養がしっかり届かなくなります。

栄養が届かない筋肉はどうなるか。

じわじわと硬くなっていきます。

筋肉が硬くなると

周囲の神経が圧迫されやすくなり

痛みを感じやすくなります。

しかもこの状態が続くと

「痛みに敏感な状態」が

体の中に定着してしまいます。

専門的には

「中枢感作（ちゅうすうかんさ）」と

呼ばれる状態で

少しの刺激でも強く痛みを

感じるようになってしまうのです。

以前はこんなに痛くなかったのに

最近ちょっと動くだけで腰に響く

という方は

この状態になっている可能性があります。

眠れない→筋肉が回復しない→

血流が悪くなる→痛みが増す→

痛くて眠れない…という悪循環。

これが慢性腰痛の大きな正体のひとつです。

次に、睡眠不足が「太りやすさ」に

つながる仕組みをお伝えします。

前回、食欲を増やす「グレリン」と

満腹感を感じさせる「レプチン」という

ホルモンの話をしました。

睡眠不足でこのバランスが崩れる

、食べても満足感が得にくくなり

つい食べ過ぎてしまいます。

さらに、もうひとつ重要なホルモンがあります。

「コルチゾール」と呼ばれる

ストレスに反応して出るホルモンです。

眠れない状態は体にとってストレス。

その状態が続くと、コルチゾールが

常に高い状態になります。

コルチゾールが増えると

体は「エネルギーを蓄えなければ」と

判断して脂肪を溜め込みやすくなるのです。

特に内臓脂肪がつきやすくなるのが特徴で

「お腹まわりがなんとなく気になってきた」

という方には

このコルチゾールの影響が

出ている可能性があります。

食事を気を付けているのに体重が落ちない

という方の体の中ではこういう事が

起きているかも知れません。



次回のは、睡眠の質を改善し

腰痛と体の変化を同時に整えていく為の

具体的で続けやすい方法をお伝えします。


--------------------------------------------------------------

真面目に子供の世話や仕事をしていて
腰を痛めたあなたへ

なかなか腰痛が改善せず
我慢してイライラして家族に
迷惑を掛けるのをもう辞めましょう！

そんな状態のまま放っておかないで
「整体」という方法を試してみては？
↓
こちらの整体で試すのが解決の近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛のヒント発信中！
当院のInstagramはこちら

腰も痛いし、なんだか太りやすくなった…それ、寝不足が原因かも

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。



最近、腰の痛みがひどくなってきた気がする。

それに、食事を気を付けているつもりなのに、

なんだか体重が落ちにくくなったし、

太りやすくなった気もする…

そんな事感じていませんか？
40〜50代になると

体のあちこちに変化が出て来ますよね。

腰の重だるさ、なかなか取れない疲れ

気づいたら増えていた体重…。

「年齢のせいかな」とあきらめてしまう方も

たくさんいらっしゃいます。

でも、ちょっと待ってください。
その「腰の痛み」と「太りやすくなった感じ」

実は同じ原因から来ている可能性があります。

「腰痛」と「太りやすさ」。

一見まったく関係なさそうに見えますよね。

でも、この二つが同時に起きているとしたら

体の中で何か共通した問題が

起きているサインかも知れません。

その原因として

最近とても注目されているのが

「睡眠の質の低下」です。

「ちゃんと寝ているつもりだけど…」

という方もいるかもしれません。

でも、

「時間は確保出来ているけどなんとなく眠りが浅い」

「夜中に何度も目が覚める」

「朝起きても体がだるい」

という状態が続いていませんか？

それ、もしかするとしっかり睡眠が

取れていないサインかも知れないです。

寝不足というと「夜更かし」の

イメージがありますが

実は「眠りの質が悪い」事も同じ位

体に影響を与えます。

そしてその影響が腰の痛みと

体重増加の両方に出てくる事があります。

「睡眠中って、寝ているだけじゃないの？」

と思うかも知れませんが、

実は眠っている間、

体の中ではとても重要なことが起きています

。
筋肉の修復、神経の回復

疲労物質の排出…

こういった「体のメンテナンス」が

睡眠中にまとめて行われているのです。

特に腰まわりの筋肉は、日中ずっと

体を支える為に働き続けています。

だから、夜しっかり眠れないと

その疲れが翌日に持ち越されてしまいます。

これが毎日続くとどうなるか。

腰まわりの筋肉がずっと緊張した状態になり

血の流れも悪くなって

腰の痛みが慢性化しやすくなります。

「最近、起き上がるたびに腰がつらい」

「横になっていても腰が痛くて眠れない」

という悪循環に陥ってしまう方も少なくありません。

腰が痛いから眠れない

眠れないから腰が痛い…

そんな状態に心当たりがある方

いませんか？

腰への影響だけでも十分辛いのですが、

寝不足が体に与えるダメージは

それだけではありません。

実は睡眠が不足すると

ホルモンのバランスが乱れ

太りやすい体になってしまう事が

分かっています。

少し専門的な話になりますが

わかりやすくお伝えしますね。

人の体には「グレリン」という

食欲を増やすホルモンと

「レプチン」という満腹感を

感じさせるホルモンがあります。

ところが寝不足になると

食欲を増やすグレリンが増えて

満腹感を感じるレプチンが減ってしまいます。

その結果

夜中についてお菓子に手が伸びる

お腹いっぱいのはずなのに

なんかもう少し食べたい気がする

という状態になりやすくなります。

「意志が弱いから食べすぎてしまう…」

と自分を責めていた方

それはホルモンのせいでもあるのです。

自分を責めなくて大丈夫ですよ。



次回は

なぜ睡眠がここまで体に影響を与えるのか

もう少し詳しくお伝えします。


--------------------------------------------------------------

辛い腰痛を抱えて
我慢を重ねて来たけれど

自分の事は後回し
仕事や家事で手一杯

でも、もう限界・・・
だけど、何とか頑張らないと
いけないあなたへ

本気で不調から解放されたいのなら
そんな状態のまま放っておかないで

読んで字の如く身体を整える
「整体」という方法を試してみては？
↓
こちらの整体で試すのが健康への近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛のヒント発信中！
当院のInstagramはこちら

「呼吸を整えると、腰も自然と軽くなります」

姿勢・体質改善で腰痛を解決する

福井市の整体院 癒之気 岡本です。


今回は
今、この瞬間から始められる

「1分でできる呼吸リセット法」と

それがなぜ腰を楽にするのか

お伝えします。


長年、腰痛で悩んできたあなたに
少しでも希望を感じてもらえたら嬉しいです。



「1分でできる呼吸リセット法」

では、さっそくやってみましょう。

座っていても、立っていてもOKです。


【4つのステップ】


ステップ1：背筋を軽く伸ばす

ガチガチに姿勢を正さなくて大丈夫。

「ちょっと背すじ伸ばそうかな」位で十分です。



ステップ2：鼻から3秒かけて吸う

お腹がふくらむ様にゆっくり鼻から息を吸います。

胸じゃなくてお腹に空気を入れるイメージ。



ステップ3：口から6秒以上かけて吐く

「ふーっ」とゆっくりお腹がへこむ様に吐きます。

吸う時の倍くらいの時間をかけてゆっくりと。



ステップ4：これを5回繰り返す

1回でもいいですが5回やるとより効果的です。

これだけ。


たったの1分です。

「え、これだけ？」

そうです。


でも、これが本当に大事です。

やってみると、

「ふっと腰が軽くなった」
「なんか、体がゆるんだ気がする」

そう感じる方が多いんですよ。






なぜ呼吸で腰が楽になるのか？

「たった1分の呼吸で本当に変わるの？」

半信半疑かも知れません。
でも、ちゃんと理由があるんです。



① 血流が改善される


深い呼吸をすると
横隔膜が大きく動きます。
するとお腹の中の血流がぐっと良くなって

腰まわりの筋肉に酸素と栄養が

届きやすくなります。

筋肉って血流が悪いと硬くなります。

深呼吸で血が巡ると筋肉も自然とゆるみます。



② 筋肉の緊張がほぐれる


前回お伝えした

「腰が緊張し続ける状態」。


深い呼吸をする事で
インナーマッスルが働き始めて
腰の筋肉の負担が減ります。


「ずっと一人で頑張ってきた腰」に
やっと仲間が来てくれた感じです。



③ 自律神経が整う


ゆっくり長く息を吐くと

副交感神経（リラックスモード）

が優位になります。


すると

・体の緊張がほぐれる

・ストレスが和らぐ

・「戦闘モード」から抜け出せる


たった1分でも、
体は「あ、リラックスしていいんだ」と
スイッチを切り替えてくれます。

・日常で意識して欲しい事


この呼吸リセット、
毎日決まった時間にやるのもいいですが

一番大事なのは

「気付いた時にやる」事。


・朝起きた時

・仕事の合間

・イライラした時

・腰が重いなと感じた時

・夜寝る前


どんなタイミングでもOKです。


「あ、今呼吸浅くなってるな」
そう気付いたら、深呼吸。

それだけで、体は変わり始めます。



特に、ストレスを感じた時こそ

呼吸を意識して欲しいです。


怒っている時、焦っている時
人は必ず呼吸が浅くなっています。


そんな時こそ

「ふーっ」と、ゆっくり息を吐く。


それだけで腰の緊張も、心の緊張も
少しずつほぐれていきますよ。

完璧を目指さなくて大丈夫。


1日1回でも、思い出した時だけでも。

続ける事より、

「気付く事」が大事です。




呼吸は、誰でも出来ます。

お金もかかりません。
特別な技術もいりません。

今、この瞬間から始められる。



呼吸を整えて
体の歪みと重心を整えて、

あなた本来の軽やかな体を

取り戻しましょう。

--------------------------------------------------------------

ぎっくり腰を繰り返し
痛み止めで今迄は何とか
その場をしのいで来たけれど


最近薬を飲んでも、注射を打っても
効かなくなってお悩みのあなたへ


本気で不調から解放されたいのなら
そんな不安のまま放っておかないで


読んで字の如く身体を整える
「整体」という方法を試してみては？
↓

こちらで整体を試すの解決の近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛のヒント発信中！
当院のInstagramはこちら

横隔膜が硬いと腰が痛い？体の中で起きていること

姿勢・体質改善で腰痛を解決する

福井市の整体院 癒之気 岡本です。

「なぜ呼吸が浅いと腰痛になるのか」

その体の仕組みをお伝えしていきます。

体の仕組みを知ると、
「だから私の腰、こんなに辛かったんだ」

って納得出来ると思います。

理由① 呼吸が浅い = 腰が緊張し続ける状態

まず、呼吸には大きく2つのパターンがあります。

胸だけで呼吸する（浅い呼吸）

肩や胸が上下する呼吸。

お腹はあまり動きません。



お腹を使って呼吸する（深い呼吸）

お腹がふくらんだり、へこんだりする呼吸。

横隔膜（おうかくまく）という

筋肉がしっかり動きます。


ここで大事なのが、横隔膜。
横隔膜が動くと、お腹の奥にある

「インナーマッスル」

（腹横筋など）も一緒に働きます。


このインナーマッスルは、
体の中心を支えるいわば「天然のコルセット」。

腰の筋肉と協力して、
バランスよく体を支えてくれます。


でも、呼吸が浅いと？

横隔膜が動かない

↓

インナーマッスルが働かない

↓

腰の筋肉だけで体を支える事に

朝起きてから夜寝るまで
ずっと腰だけで頑張っている状態。

そりゃあ、腰も疲れますよね。
重くなりますよね。


これが「腰が休めない」理由です。




理由② 横隔膜が硬くなると腰に影響する

「横隔膜って、肺のあたりにあるんじゃないの？

それがなんで腰に関係するの？」

そう思いますよね。


実は、横隔膜は肋骨だけじゃなくて

「腰の骨（腰椎）」にもくっ付いています。

ちょうど、ドーム状の大きな筋肉が
上は肋骨、下は腰椎につながっているイメージ。

だから、呼吸が浅い状態がずっと続くと
横隔膜が硬く縮んでしまって

腰の骨や筋肉を引っ張ってしまうのです。







特に引っ張られるのが

・腰方形筋（ようほうけいきん）

・多裂筋（たれつきん）

といった腰の深い部分にある筋肉。

これらが引っ張られ続けると

・腰のハリ感

・反り腰

・朝起きた時のこわばり

・「腰が伸びない」感じ


こういった症状が出てきます。


「朝が一番つらい」

「起き上がる時、腰が固まってる」


そんなあなたの症状
もしかしたら横隔膜が原因かも知れません。

理由③ ストレスと呼吸の悪循環

もう一つ大事なお話があります。

それは「ストレス」と「呼吸」の関係。


仕事が忙しい。

家事に追われている。

人間関係で悩んでいる。


こんな時、体は「戦闘モード」になります。

これを「交感神経が優位」といいます。


心臓がドキドキして呼吸が浅く速くなる状態。

本来なら、危険が去ったら

「リラックスモード」

（副交感神経が優位）に戻るはずなんですが、

現代人は、ストレスがずっと続きがち。


すると

ストレスが多い

↓

交感神経がずっと優位

↓

呼吸が浅いまま

↓

腰の筋肉が緊張し続ける

↓

腰痛が悪化

↓

痛みがストレスに…

という、悪循環に入ってしまうんです。




「仕事が忙しい時期になると、必ず腰が悪化する」

「休みの日は少し楽な気がする」


そんな経験、ありませんか？
それ、偶然じゃないんですね。


ストレス→呼吸→腰痛という
ちゃんとした流れがあります。

次回は

「1分でできる呼吸リセット法」と

「呼吸を整えると、なぜ腰が楽になるのか」


具体的な方法をお伝えします。


「もう何年も腰痛で悩んでいる」
「色々試したけど、どれも続かなかった」

そんなあなたにこそ読んでほしい内容です。

--------------------------------------------------------------

20年以上もぎっくり腰を繰り返し、
家事や仕事が苦痛だった40代主婦が
毎日快適に生活出来る様になった
試して欲しい施術があります。
↓
腰痛の苦しみから解放される近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛のヒント発信中！
当院のInstagramはこちら

なぜか腰が重い…それ、呼吸が浅いサインかも知れません

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

「今日も腰が重いな…」

朝起きた時、仕事中、夕方の家事の時間。
特に何かした訳でもないのにいつも腰がだるい。


重たい。なんとなく痛い。
そんな「なぜか続く腰の不調」に
悩んでいませんか？


整形外科に行っても「骨には異常ありません」

湿布を貼ってもマッサージに行ってもその時だけ。


またすぐに戻ってしまう。
「私の腰、いったい何が原因なんだろう？」
そう思いながら毎日を過ごしている方も
多いと思います。

実は、その「なぜか重い腰」の原因

あなたの「呼吸」にあるかも知れません。

「え、呼吸？」と思われたかも知れません。


でも、これは本当の話です。

今回から、意外と見落とされがちな
「呼吸と腰痛の関係」についてお話します。

まずちょっと確認してみて下さい。

今、この瞬間あなたは

どんな呼吸をしていますか？

□ 気づいたら息を止めていることがある

□ 胸だけが上下してお腹はあまり動いていない

□ 深呼吸しようとするとうまく出来ない

□ 1日中、浅く速い呼吸をしている気がする

□ ため息が多い

□ 緊張すると呼吸が苦しくなる

いかがでしょうか？

実は1年以上腰痛で悩んでいる方の多くが

「呼吸が浅い」という

共通点を持っています。



私も、あ、この方も呼吸が浅いな」と

感じる事が本当に多いです。

呼吸って、無意識にしているものだから
自分では気付きにくいんですよね。

でも、1日に2万回以上している呼吸。
それが浅いままだと体には確実に

影響が出てきます。特に、腰には。

「でも、呼吸と腰って関係あるの？」

そう思われるのも当然です。

だって、呼吸は肺、腰は腰。
別々の場所ですもんね。

でも実は、呼吸と腰は

思っている以上に深く繋がっているんです。

呼吸が浅いとこんな事が起こります。

まず、胸だけで呼吸する様になります。

お腹や横隔膜（おうかくまく）という

呼吸の筋肉がほとんど動かなります。

すると、お腹の奥にある

インナーマッスル（腹筋の深い部分）が
上手く働かなくなります。

「じゃあどこで体を支えるの？」

そう、腰の筋肉なんです。

本来ならお腹の筋肉と腰の筋肉、両方で
バランスよく体を支えるはずが呼吸が浅いと

腰だけで頑張る事になってしまう。

朝から晩まで、休む事なく。

それが、あなたの「なぜか重い腰」の

正体かも知れません。

特に、こんな方は要注意です。

・仕事や家事で忙しい日が続いている

・ストレスを感じる事が多い

・「気づいたら肩に力が入っている」事がある

・集中すると呼吸を忘れる

思い当たりませんか？

忙しい時、ストレスがある時って
無意識に呼吸が浅く、速くなります。

これは体の防衛本能。

「戦わなきゃ」「頑張らなきゃ」という
緊張モードに入っている状態です。

でも、その状態がずっと続くと
腰の筋肉はずっと緊張したまま。

休めない。ゆるめない。固まっていく。

そして、ある日気付く。

「あれ、いつから腰がこんなに重いんだろう」

って。

これまで「原因不明」と思っていた腰の重さ。
実は、毎日の呼吸が関係していたのです。

次回は

「なぜ呼吸の浅さが腰痛を引き起こすのか」

その仕組みをお伝えします。

-------------------------------------------------------------

全力でスポーツをしたいけれど
腰の痛みが続いて満足に動けず
イライラして毎日過ごしている
あなたへ

その辛さは身体だけではなく
生活習慣や精神、肉体、感情の
このバランスが崩れた時に結果として
起きているのかも知れません。

不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。

そうならない為にも

腰痛が改善する方法は
1つだけではありません。

マッサージで駄目なら
読んで字の如く身体を整える
「整体」という方法を試してみては？
↓

こちらの整体で試すのがオススメかも

当院のGoogleクチコミはこちら

腰痛のヒント発信中！

当院のInstagramはこちら

背中が変われば腰痛も変わる｜自宅でできる3つのケア方法

姿勢・体質改善で腰痛を解決する

福井市の整体院 癒之気 岡本です。

今回は、具体的な解決策をご紹介します。


自宅で簡単にできる背中ゆるめケアです。

1日5分、できれば朝と夜の2回

これから紹介する3つの方法を試してみて下さい。


背中が少しずつ柔らかくなれば

腰への負担も自然と減っていきます。

「背中が変われば、腰痛も変わる」。

これを実感して頂けると思います。



では、具体的なケア方法を3つご紹介しますね。


1. 胸を開くストレッチ

両手を後ろで組んで

胸を前に突き出す様に伸ばします。

この時、肩甲骨を背中の真ん中に

寄せるイメージで行ってください。

ゆっくり深呼吸しながら20秒キープ。

これを1日3回繰り返します。


ポイントは「痛くない範囲で」行う事。

無理に伸ばそうとせず

気持ちいいと感じる程度でOKです。

デスクワークの合間や

家事の合間にやってみて下さい。

2. 肩甲骨回し

両肩に手を置いて肘で大きな円を

描く様に回します。

前回し10回、後ろ回し10回。

肩甲骨が動いている感覚を意識しながら

ゆっくり丁寧に行いましょう。

このケアは固まった背中を緩めるだけでなく

肋骨の動きも改善してくれます。

呼吸が深くなるのを感じられるはずです。




3. 背中のひねり運動

椅子に座った状態で両手を胸の前で組みます。

上半身だけをゆっくり右にひねって5秒キープ

次に左にひねって5秒キープ。

左右5回ずつ繰り返します。

ひねる時は、腰ではなく

「背中の真ん中あたり」を動かす

イメージで行ってください。

最初は動きにくいかも知れませんが

続けるうちに少しずつ動く範囲が

広がっていきますよ。

特に、次の様な方は背中ケアを

優先的に行ってみてください。


・マッサージ直後は良いがすぐ戻る

・深呼吸がしづらい、息苦しさを感じる

・猫背が気になる背中が丸いと言われた事がある

・肩こりと腰痛を両方持っている

・長時間座った後立ち上がる瞬間に腰が痛い


これらに当てはまる方は

腰だけをケアしても根本的な改善は難しいです。

まずは背中を柔らかくする事で

腰への負担を減らしていきましょう。




・無理をしない

痛みを我慢してストレッチするのは逆効果です。

「気持ちいい」と感じる範囲で

ゆっくり丁寧に行ってください。

・毎日続ける

1回に長時間やるよりも短時間でも

毎日続ける事が大切です。

朝起きた時と夜寝る前の5分ずつがおすすめ。




・変化を楽しむ

最初は「あまり動かないな」と

感じるかも知れません。

でも、1週間、2週間と続けるうちに

少しずつ動く範囲が広がっていきます。

その変化を楽しんでください。


そして、もし2週間続けても

変化を感じられない

やり方が合っているか不安

という場合は一度専門家に

診てもらう事をおすすめします。



あなたの腰痛が少しでも楽になります様に。

そして、痛みを気にせず

日常生活を楽しめる日が来ます様に。

--------------------------------------------------------------

20年以上もぎっくり腰を繰り返し、
家事や仕事が苦痛だった40代主婦が
毎日快適に生活出来る様になった
試して欲しい施術があります。
↓
腰痛の苦しみから解放される近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛の隠れたヒント発信中！
当院のInstagramはこちら

長時間座ると腰が痛くなる本当の理由｜背中→骨盤→腰の繋がり

姿勢・体質改善で腰痛を解決する

福井市の整体院 癒之気 岡本です。

マッサージしてもすぐ戻る

深呼吸がしづらい

猫背が気になる…

そんな方は背中が硬くなっている

可能性が高いとお伝えしました。


「ではなぜ背中が硬くなってしまうのか？」

をもっと詳しく見ていきます。

特に、デスクワークや家事で

長時間座っている方

立ち上がる瞬間に腰が痛む方には

きっと心当たりがあるはずです。


まず、背中が硬くなる最大の原因は

「座り時間の長さ」です。

座っている時の姿勢を思い浮かべてみて下さい。

パソコンを見ている時

家事の合間にちょっと休んでいる時

テレビを見ている時…

気づくと背中が丸くなっていませんか？


この「丸い背中」の状態が長く続くと

背骨（胸椎）が丸まった形で

固まってしまう訳です。



人間の体は、同じ姿勢を長時間続けると

その形を「これが普通」と記憶してしまいます。

毎日6時間、8時間と丸い背中で過ごしていれば

背中は「丸いのが当たり前」になり

伸ばそうとしても伸びにくく

なってしまうんですね。

たまに背筋を伸ばそうとしても

すぐに元に戻ってしまう

という経験はありませんか？

それは、すでに背中が丸い形で

固まってしまっているサインです。

では、丸い背中が固まると

体にどんな影響が出るのでしょうか？

実は、背中が丸くなると

次の3つの悪循環が始まります。



1. 肋骨が動かなくなる

背中が丸まると、肋骨が前に押し出されて

広がったり縮んだりする動きが制限されます。

肋骨は本来、呼吸に合わせて動くものですが

背中が硬いとその動きが小さくなってしまいます。



2. 呼吸が浅くなる

肋骨が動かないと肺が十分に膨らめません。

その結果、呼吸が浅くなります。

試しに今、背中を丸めた状態で

深呼吸してみて下さい。

息が入りにくいですよね？

この状態が毎日続いているんです。



3. 腹筋が働かない

呼吸が浅いと、お腹の奥にある

「インナーマッスル」がうまく働きません。

このインナーマッスルは

腰を支える重要な筋肉です。

つまり、背中が丸いと

腰を支える力が弱くなり

腰に負担が集中してしまうんですね。


これが「長時間座って立つ瞬間に腰が痛い」

タイプの典型的なパターンです。




さらに問題なのは背中の硬さは

骨盤にまで影響するという事です。

「え、背中と骨盤って関係あるの？」

と思われるかも知れませんね。


実は、背中と骨盤は「筋膜」という

薄い膜で繋がっています。

筋膜は全身をボディスーツの様に包んでいて

一部が引っ張られると他の部分にも影響が及びます。


背中が硬く丸まっていると

その引っ張りが骨盤にも伝わり

骨盤の動きが悪くなります。

骨盤は歩くときや立ち上がる時に

前後に動くものですが

この動きが制限されてしまうんですね。




骨盤が動かなくなると、

・反り腰

・猫背

・腰の左右差

といった歪みが強くなります。

そして、この歪みこそが

慢性腰痛の土台になる訳です。



ここまでをまとめると、

長時間座る → 背中が丸く固まる

 → 肋骨が動かない → 呼吸が浅い

 → 腹筋が働かない → 腰に負担集中


更に

背中が硬い → 筋膜を通じて骨盤も硬くなる

 → 反り腰・猫背が強くなる

 → 慢性腰痛の土台完成


怖いのは、これらが少しずつ

気付かないうちに進行していく事です。


「なんとなく腰が重いな」という段階から

「立ち上がるのが怖い」

「長時間座るのが辛い」

という段階へとじわじわと悪化していくのです。



次回は、この悪循環を断ち切る為の

具体的な方法をお伝えします。

--------------------------------------------------------------

真面目に子供の世話や仕事をしていて
腰を痛めたあなたへ

なかなか腰痛が改善せず
我慢してイライラして家族に
迷惑を掛けるのをもう辞めましょう！

そんな状態のまま放っておかないで
「整体」という方法を試してみては？
↓
こちらの整体で試すのが解決の近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛のヒント発信中！
当院のInstagramはこちら

腰ばかりマッサージしても良くならない本当の理由

姿勢・体質改善で腰痛を解決する

福井市の整体院 癒之気 岡本です。

整体やマッサージに行った直後は

楽になるのに、2〜3日で元に戻ってしまう…

そんな経験、ありませんか？


私の所に来られる方の多くが

同じ様な悩みを抱えています。

腰が痛いから腰をほぐす。

その時は確かに楽になる。

でも翌日にはまた重だるさが戻ってくる。


「やっぱり私の腰痛は治らないのかな…」

そう思ってしまう気持ちよく分かります。


でも、もしかしたらそれは

「ケアする場所が違う」だけかも知れません。


実は、慢性的な腰痛の多くは

腰そのものではなく「背中の動きの悪さ」が

引き起こしている事もあります。

こんな症状に心当たりはありませんか？

・マッサージ直後は楽だけどすぐに痛みが戻る
・深呼吸がしづらい、息苦しい感じがある
・猫背を指摘された事がある
・肩こりと腰痛を両方持っている
・長時間座った後立ち上がる瞬間に腰が痛い

一つでも当てはまるなら

あなたの腰痛は「腰だけの問題」

ではない可能性が高いです。

実際、当院に来られる方の8割以上が

最初は「腰が痛い」と言って来院されます。

でも、体を診させて頂くと、

腰よりも背中が硬く固まっている

ケースが多いんです。

腰をいくらほぐしても、背中が硬いままでは

具体的な解決にはなりません。

それはまるで、水漏れしている場所を直さずに

床の水だけ拭き続けている様なものです。







では、「背中が硬い」とは

具体的にどういう状態なのでしょうか？

ここで言う背中とは、専門的には

「胸椎（きょうつい）」と呼ばれる部分の事です。

首の下から腰の上まで続く

背骨の真ん中あたりですね。

健康な背中は、

体をひねったり前に曲げたりする時に

しなやかに動きます。

所が、長時間のデスクワークや家事で

同じ姿勢を続けていると

この胸椎がだんだん硬く固まってしまうのです。

試しに、今このブログを読みながら

ゆっくり深呼吸してみて下さい。

肺がしっかり膨らんで

肋骨が広がる感覚がありますか？

もし「あまり広がらない」

「呼吸が浅い気がする」と感じたら

それが背中が硬くなっているサインです。

肋骨は胸椎と繋がっているので、

背中が硬いと呼吸も浅くなってしまうんですね。

ではなぜ、背中が硬いと

腰が痛くなるのでしょうか？

それは、体の動きのバランスが崩れるからです。

本来、体をひねったり曲げたりするとき、
・胸椎（背中）が約40％
・腰椎（腰）が約20％
の割合で動くのが理想的なバランスです。

ところが背中が硬くなると

このバランスが逆転してしまいます。

背中が動かない分腰が代わりに

頑張って動こうとするんです。

その結果、
・歩くと腰が重い
・前かがみになると痛い
・体をひねると腰がズキッとする

といった症状が出てきます。

つまり、腰は「悪者」ではなく

「被害者」なんですね。

背中が動かないせいで

腰が無理に働かされている状態です。

次回のは

「なぜ背中が硬くなってしまうのか？」

その原因お伝えします。

腰痛から解放される第一歩は

「本当の原因」を知る事から始まります。

--------------------------------------------------------------

辛い腰痛を抱えて
我慢を重ねて来たけれど

自分の事は後回し
仕事や家事で手一杯

でも、もう限界・・・
だけど、何とか頑張らないと
いけないあなたへ

本気で不調から解放されたいのなら
そんな状態のまま放っておかないで

読んで字の如く身体を整える
「整体」という方法を試してみては？
↓
こちらの整体で試すのが健康への近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛のヒント発信中！
当院のInstagramはこちら

食事を見直しても腰痛が取れない理由｜体の歪みと栄養の両輪で考える

姿勢・体質改善で腰痛を解決する

福井市の整体院 癒之気 岡本です。



食事に気をつけているのに

腰痛が良くならない…」


栄養の事も考えて食べているつもりなのに

痛みが取れない…

そうなんです。実は食事だけでは

腰痛が解決しないケースもたくさんあるのです。

なぜ、食事を見直しても

腰痛が取れない事があるのでしょうか。



それは、栄養は体を作る

「材料」であって体の「構造」

そのものを整えるものではないからです。

ちょっと分かりやすく建物で例えてみますね。

どんなに良い材料を使って建てても

土台が傾いていたらその建物は安定しません。

壁にヒビが入ったりドアが開かなくなったりします。




体も同じです。

どんなに栄養をしっかり摂っても

体の土台である骨格が歪んでいたら

その効果は十分に発揮されません。


腰のまわりの筋肉は

常に緊張した状態が続きます。

血流も悪くなります。

そして、いくら栄養を送り込んでも

修復が追いつかないのです。


「食生活を見直しても腰痛が取れない…」

そんな時は体の歪みや筋肉の緊張が

根本にあるのかも知れません。

では、体の歪みが腰痛を引き起こす

メカニズムをもう少し詳しく見ていきましょう。

私たちの体は、本来バランスよく

体重を支えるようにできています。


でも、日常生活の中で

いつも同じ側でカバンを持ったり

脚を組んだり偏った姿勢を続けていると

少しずつ体が歪んでいきます。


すると、重心のバランスが崩れて

体の一部分に負担が集中する様になります。

特に、腰はその負担を受けやすい場所です。



負担がかかり続けると腰のまわりの筋肉は

緊張して硬くなります。

そして、この緊張が解けないまま

ずっと力が入っている状態になってしまいます。

これが、慢性腰痛の正体です。


この状態で、どんなに栄養を摂っても

筋肉は休まりません。

血流も悪いままです。

だから、回復が進まず

痛みがずっと続いてしまう訳です。


食事で栄養を摂る事はとても大切です。

でも、体の歪みを整えないと

その栄養が十分に活かされないんですね。

では、どうすれば良いのでしょうか。

答えは、「内側と外側の両輪で整える」事。

内側から、つまり食事で体に必要な栄養を届ける。

そして外側からつまり整体で

体の歪みと筋肉の緊張を整える。


この両方が揃って初めて

体は本当の意味で回復していきます。


体の土台が整うと筋肉の緊張がほぐれて

血流が良くなります。

すると、食事で摂った栄養が

体のすみずみまで届くようになり

修復のスピードが上がるんです。



食事だけ頑張っても、整体だけ受けても

なかなか良くならない。

でも、両方を組み合わせると

体は驚くほど変わっていきます。


--------------------------------------------------------------

ぎっくり腰を繰り返し
痛み止めで今迄は何とか
その場をしのいで来たけれど


最近薬を飲んでも、注射を打っても
効かなくなってお悩みのあなたへ


本気で不調から解放されたいのなら
そんな不安のまま放っておかないで


読んで字の如く身体を整える
「整体」という方法を試してみては？
↓

こちらで整体を試すの解決の近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛のヒント発信中！
当院のInstagramはこちら

なぜ食事で腰痛が変わるのか？3つの栄養素と腰の関係

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

腰痛と関係が深い3つの栄養素について

お伝えします。

それは、たんぱく質、カルシウム

ビタミンD、そして水分です。

まず一つ目は、「たんぱく質」です。

たんぱく質ってお肉やお魚に含まれている栄養素

というイメージはありますよね。

実は、このたんぱく質は

筋肉や靭帯（骨と骨をつなぐ丈夫な組織）を

作る大切な材料なんです。


腰を支えているのは

背骨のまわりにある筋肉や靭帯です。

これらが弱くなったり傷付いたままに

なっていると腰に負担が掛かって

痛みが出やすくなります。

そして、この筋肉や靭帯を修復するには

たんぱく質が必要です。


所が、忙しい毎日の中で

たんぱく質が足りていない方がとても多いです。

朝はパンだけ、お昼はおにぎりとサラダ

夜も簡単に…となると

たんぱく質はほとんど摂れていません。



特に40代、50代になると

若い頃より筋肉が落ちやすくなります。

だからこそ意識してたんぱく質を

摂る事が大切です。

たんぱく質が豊富な食品は

お肉、お魚、卵、大豆製品（豆腐、納豆など）です。

毎食、手のひら一つ分位のたんぱく質を

摂る事を目安にしてみてください。

二つ目は、「カルシウムとビタミンD」です。

これらは骨を強くする栄養素として有名ですよね。
腰痛と骨、どう関係があるの？

と思われるかも知れません。

実は、骨がもろくなると

背骨が体重を支えきれなくなって

腰に負担が掛かりやすくなります。

特に女性は更年期以降に

骨密度が下がりやすいので注意が必要です。

カルシウムは、牛乳やヨーグルト

小魚、小松菜等に多く含まれています。



そして、カルシウムを体に吸収する為に

必要なのが「ビタミンD」です。

ビタミンDは、きのこ類や魚に含まれていますが

実は日光を浴びる事でも体の中で作られます。


だから、毎日少しでも外に出て

日光を浴びる事も大切ですね。

散歩をするだけでも骨の健康につながりますよ。

骨を強く保つことは、腰痛予防の基本です。

カルシウムとビタミンDを

意識して摂るようにしてみて下さいね。

三つ目は、「水分」です。

「水分と腰痛って、関係あるの？」と

不思議に思われるかもしれません。

実は、とても関係があるんです。

私たちの体は約60%が水分で出来ています。

筋肉も、水分をたっぷり含んでいます。

この水分が足りなくなると

筋肉が硬くこわばってしまいます。


腰のまわりの筋肉が硬くなると

腰の張りや重だるさを感じやすくなります。

そして、血流も悪くなって

疲労物質が溜まりやすくなり

痛みが長引いてしまいます。



「水は飲んでいるつもりだけど…」

という方も多いのですが、

実際には足りていないことが多いです。

特に、お茶やコーヒーばかり

飲んでいる方は要注意。

カフェインには利尿作用があるので

逆に水分が出ていってしまう事もあります。


おすすめは、常温の水をこまめに飲む事。

1日に1.5リットルくらいを目安に

少しずつ飲んでみて下さい。

トイレが近くなるのが心配…

という方もいるかもしれませんが

体が慣れてくると落ち着いてきますよ。

水分をしっかり摂る事で筋肉が柔らかくなり

腰の調子も変わってくる事があります。



この3つを意識するだけでも

体は少しずつ変わっていきます。

ただ、ここで大切な事をお伝えします。

食事を見直す事はとても重要ですが

それだけで腰痛が全て解決する訳ではありません。

なぜなら、腰痛の根本には

体の歪みや筋肉の緊張が隠れている事が多いからです。


どれだけ栄養を摂っても

体の土台が歪んだままでは

痛みはなかなか取れません。


次回は、食事と合わせて行いたい

具体的な解決策をお伝えします。

--------------------------------------------------------------

20年以上もぎっくり腰を繰り返し、
家事や仕事が苦痛だった40代主婦が
毎日快適に生活出来る様になった
試して欲しい施術があります。
↓
腰痛の苦しみから解放される近道かも

当院のGoogleクチコミはこちら


腰痛のヒント発信中！
当院のInstagramはこちら