知っておきたい骨粗しょう症の基礎 その２

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気

岡本です。

骨粗しょう症について

補足をして行きたいと思います。

【加齢以外にも発症の要因は様々】

骨粗しょう症は、加齢等の避けられない

要因による発症もありますが、

生活習慣の改善による努力で

発症の予防は十分可能です。

今は若い方も暴飲暴食や偏った食事

過度のアルコールやカフェ イン

喫煙、運動不足等による発症リスクを避け

骨量が最大となる若年期に

骨量をより多くしておく事が大切です。

避けられる要因 

・食生活の乱れ 

・運動不足 

・過度の喫煙 

・アルコールの飲み過ぎ

・日照不足等

避けられない要因 

・加齢

・過去の骨折 

・更年期 

・遅い初経 

・早期閉経等

【日々の適度な運動で骨を強くする】

骨を丈夫にする為に骨に適度な
刺激を与える事も必要です。

骨に適度な負担が掛かる事で
骨形成が活発になり
体内のカルシウムが有効に使われ
骨量の増加や維持に繋がります。

又、反射神経や筋力の強化等
運動機能が高まり転倒予防にも好影響です。

2、30分から1時間位のウォーキングや

階段の上り下り、家でも出来る

エクササイズ等でもいいので

自分身体と状態に合った

無理のない運動を継続して

行う事を心掛けてみよう。

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真面目に子供の世話や仕事を
していて腰を痛めたあなたへ

なかなか腰痛が改善せず
イライラしてしまうし
痛みが無かった頃のスッキリ感が
もう思い出せない・・・

そのスッキリ感を思い出す
時間を短縮するのに
整体という方法もあります。
↓
こちらの整体で試すのが解決の近道かも

福井市　整体院　　腰痛専門　癒之気

知っておきたい骨粗しょう症の基礎

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気
岡本です。

少しずつ気持ちの良い日が増えて
これからの活動的な季節に

丈夫な身体で元気に過ごす為に
日々の生活の中で
少し意識しておきたい事を
お伝えしたいと思います。

私達の身体を作る骨は

常に古い骨が溶かされ(骨吸収)

新しい骨が作られています(骨形成)

このバランスが崩れて骨が軽石の様に

スカスカになった状態が骨粗しょう症です。

全身の骨量が少なくなり骨自体が

もろくなりでちょっとした事で

骨折をしやすくなります。

特に高齢者の場合は、 

骨折から寝たきりに繋がるケースも

あるので、健康的な老後を過ごす為には

予防と対策が必要になって来ます。

【加齢と反比例する骨量の減少】

骨量は20歳から30歳代がピークとなり

年齢と共にその密度や強度は

下がって行きます。

その為、高齢になる程当然骨粗しょう症に

なるリスクが高まって行くのです。

特に女性の場合は、男性に比べ
元々の骨量が少なく
骨量の維持に必要な女性ホルモン

（エストロゲンモン）の分泌が

閉経後に急激に減少します。

男性は、急激な女性ホルモンの

減少が原因で骨粗しょう症に

なる事はありませんが、当然加齢や
その他の要因によって

発症する事があるのです。

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病院にも真面目に通って
色々な療法を行なったり
薬を飲んだり湿布を貼ったりしても

辛い腰痛が改善されず
悩んでいるあなたへ

身体だけでなく生活習慣や
肉体、精神、感情のこのバランスが
崩れているのかも知れません。

本気で不調から解放されたいのなら
そんな不安のまま毎日過ごさないで
「整体」という方法を試してみては？
↓
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福井市　整体　　腰痛専門院　癒之気

春はメンタルケアが大切 その３

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気
岡本です。

セロトニンがストレス耐性を高めるカギ

ストレスに対抗するには

脳内伝達物質の「セロトニン」の
働きが重要なポイントの1つです。

セロトニンは、ストレスによって
交感神経系が過度に興奮するのを防ぎ
適度な興奮状態を保てる様に働きます。

ストレスとセロトニンは

相互に関係していてセロトニンが

ストレスを解消するのと逆に
ストレスによって、セロトニン不足が
起きる場合があるのです。

セロトニンは、神経伝達物質の1つで
私達の精神面に大きな影響を与えて
心身の安定に関与します。

セロトニンを増やす為には
不規則な生活や睡眠不足

偏った食生活等の生活習慣を

改善する事が重要です。

・早寝早起きで太陽の光を浴び
　生活リズムを整える

セロトニンは、太陽の出ている昼間に

分泌されやすく、睡眠中や日没からは

少なくなります。

朝、太陽の光を浴びると交感神経が

刺激されて脳内のセロトニンが分泌されます。

部屋に差し込む光や地面からの照り返し等

直接的な光で眩し過ぎない様に

調節しながら日光浴をしてみましょう。

又、規則正しい起床と就寝で

生活リズムが整う事は体内時計を

正常化にさせるので、このリズムが

セロ トニンを増やす為に重要なのです。

・リズミカルな運動を

　日常生活の中で心掛ける。

脳内で働くセロトニン神経は

規則的なリズムで活動し続ける

性質があります。

その為セロトニ ンを増やすには

一定のリズムを刻むリズム運動が

効果的方法の1つです。なのです。

日常生活の中で無理なく行える

リズム運動としては歩行や

食べ物の租しゃく、ガムを噛む

自転車 を漕ぐ、階段の上り下り

スキップや縄跳び等があります。

リズム運動でセロトニンを増やすには

必ずしも、身体の負荷が高い必要はなく

重要なのは、リズムを意識して

運動を行う事です。

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辛い腰痛を抱えて
我慢を重ねて来たけれど

自分の事は後回し
仕事や家事で手一杯

でも、もう限界・・・
だけど、何とか頑張らないと
いけないあなたへ

本気で不調から解放されたいのなら
そんな状態のまま放っておかないで

読んで字の如く身体を整える
「整体」という方法を試してみては？
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こちらの整体で試すのが解決の近道かも

福井市　整体院　　腰痛専門　癒之気

春はメンタルケアが大切 その２

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気

岡本です。

交感神経と副交感神経のバランスを整える。


それぞれこの様な働きがあります。

交感神経
活動している時
緊張している時
ストレスを感じている時

副交感神経
休息している時
眠っている時
リラックスしている時


「交感神経」と「副交感神経」という
正反対の働きをする神経から
成り立っているのが自律神経です。

この2つがバランスよく
働いている状態が、私たちの心身の
健康の維持に繋がっています。

交感神経が働いている時は
副交感神経が休み
副交感神経が働いている時は

交感神経が休むというように

2つの神経がシーソーの様に

交互に働きます。

緊張や不安等のストレスが強すぎると

交感神経ばかりが働き

様々な不調が起こります。

例えば、胃や腸等の動きが弱まり

消化液の分泌が抑えられ

食欲が低下して来ます。

又、血管が縮むので

栄養・酸素・熱が

全身に行き渡らなくなります。

それでリンパの流れも悪くなり

疲労物質や老廃物が

排出されにくくなります。

そうすると疲労回復や

身体の修復が追いつかず

疲れや不調を抱えてしまいます。

その不調自体がストレスとなって

さらに交感神経が働いてしまう
という悪循環に陥ってしまうのです。

次回打開策について

お伝え出来ればと思います。

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マッサージやほぐしでは
辛い腰痛が変わらず回復しなくて
もう、うんざりしているあなたへ

身体だけでなく生活習慣や
肉体、精神、感情のこのバランスが
崩れているのかも知れません。

本気で不調から解放されたいのなら
そんな不安のまま毎日過ごさないで

読んで字の如く身体を整える
「整体」という方法を試してみては？
↓
こちらの整体で試すのが健康への近道かも

福井市　整体院　　腰痛専門　癒之気

春はメンタルケアが大切

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気
岡本です。

春は「変化」季節です。

気温高低差に伴う体温調節や
新しい環境や人間関係での心の疲労等

いきなりの変化に順応する事が出来ずに
身体とストレスを与えてしまい
メンタル面(精神)を支える自律神経も
乱れがちになる傾向にあります。

【こんな時は要注意】

・不安が頭から離れず

　気持ちが張り詰めている。

・物事に集中出来ない。
　簡単な事でミスをする。

・すぐに疲れる。今、寝つきが悪い

　又はよく眠れない。

・食欲がない又は過食してしまう。

・何事にも興味が沸かない

　何をしても楽しくない。

過剰なストレスはやがて心のバランスを

崩したり重大な疾患に繋がったり等

日々の健康に悪影響を及ぼしかねません。

無理はしていないつもりでも

気付かないうちにストレスが

強くなっていることもありますので

注意が必要です。

次回更に深掘りしていきたいと

思います。

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マッサージや薬や注射、健康器具など
次から次へと試してみても
腰の不調が改善して行かない・・・

何が悪いのだろうと　そう思っている
あなたへ

腰痛に良かれと思って
今やっている事が、もしかしたら
あなたの現在の身体の状態に
合っていないのかも知れません。
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ならばこちらの整体を試してみませんか？

福井市　整体院　　腰痛専門　　癒之気

病気になりやすい睡眠時間知っていますか？ その２

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気

岡本です。

【習慣化】

あなたは何時頃に布団に入りますか？

今、太陽が昇ってくるのは6時頃でしょうか。

昇って来て、夕方に沈みますね。

土日だけゆっくり10時頃日の出とか

金曜日だけ早めに15時で沈みます。

とかありませんね。

何の話かと言いますと、休みだからと

いつまでも寝ているのは

体内リズムを壊してしまいます。

人の身体は朝起きてから

日の光を浴びる事によって15時間後に

メラトニンというホルモンが分泌されて

眠りを誘うようになっています。

寝坊しまうと、自然と寝る時間が

遅くなってしまいその結果

睡眠時間が削られてしまいます。

月曜の休み明け、睡眠不足の状態で

仕事に行って効率が上がるはずもなく

辛い一週間になってしまいます。

週末にまた寝坊をして・・・

なんてドロ沼化しない様に

休みでも寝坊しない事です。

オススメは休日前は早目に寝て

早起きしてみる。

朝はとても効率が良くて

休日が長く感じられます。

そのため気持ちの充足感が違って来ますし

夜も早く気持ちよく眠りに入れますよ。 

 

もうひとつのオススメは・・・

なかなか昼寝出来る環境が

ないかも知れませんが、もしあるのなら

３０分以内の昼寝が有効です。

昼ご飯後は消化の助けにもなりますし

脳が休まるので午後の仕事の能率が
アップすると思います。

ただ、寝すぎてもダメですし

15時以降は夜の睡眠の妨げになるので

注意が必要です。

睡眠も健康には欠かす事の

出来ない大切な事です。

当たり前と思うかもしれませんが

健康も地味な事をコツコツと積み上げて
いくのが大事だと思っています。

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全力でスポーツをしたいけれど
腰の痛みが続いて満足に動けず
イライラして毎日過ごしている
あなたへ

その辛さは身体だけではなく
生活習慣や精神、肉体、感情の
このバランスが崩れた時に結果として
起きているのかも知れません。

不調は身体からのサインです。
それを無視しているとサインが
警告に変わります。でもその警告を
無視して更に放っておく事で
不調が悪化してしまいます。

そうならない為にも

腰痛が回復する方法は
1つだけではありません。

マッサージで駄目なら
読んで字の如く身体を整える
「整体」という方法を試してみては？
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こちらの整体で試すのがオススメかも

福井市　整体院　　腰痛専門　　癒之気

病気になりやすい睡眠時間知っていますか？

福井市の整体院　腰痛専門　癒之気
岡本です。

あてはまる項目が多い程

いい睡眠が取れていない

傾向にあります。

あなたはどうですか？

・いくら寝ても熟睡感がない

・早く布団に入っても

　なかなか眠れない・・・

・朝はスッキリと起きられない

・朝起きた時に関節や筋肉が痛む

・日中やたら眠くなる

まずは睡眠の基本的な事と

簡単に出来る事を

お伝えしたいと思います。

【時間と質】

ナポレオンは3時間しか

寝なかったなんて言われていますが

本当でしょうか？

人によって適度な

睡眠時間は異なる様です。

一般的に言われているのが

1時間半サイクルで5回
合計７時間半眠るのが理想であり

これより長くても短くても病気になる

リスクが上がると言われています。

ただ、ここら辺は曖昧な所が

あると思います。

何の研究データーでも

「人間」ものは難しい様です。

おそらくこのデーターも無作為で

何万件で睡眠時間のデーターを取って

罹患率を見て頃合いの所が

7時間半といった感じだと思います。

又、病気の要因は

睡眠だけという訳ではなく

本当に複雑なものが絡み合って

出来るものですから

ひとつの要因で決める事は

不可能だと思います。

横道にそれましたが、睡眠時間は

1時間半の倍数が良さそうです。

 
曖昧な感じではありますが

大切なのはこれを読んで

睡眠の質が少しでも改善されて

「より健康的に」

「より仕事が出来る様に」

「身体も気持ちも良く生活出来る」

となる様にと思っていますので

全部やる事を目標にするのではなく

興味のある方は
まずは、1つでも試しに

実践してもらえたらと思っています。

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していて腰を痛めたあなたへ

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福井市　整体院　　腰痛専門　癒之気