仙腸関節性腰痛を繰り返さない為に。再発予防のコツ

姿勢・体質改善で腰痛を解決する
福井市の整体院 癒之気 岡本です。

整体で腰痛が良くなったのに

また痛みが戻ってきた…

実はこの再発こそ仙腸関節性腰痛の

大きな特徴でもあります。


なぜ仙腸関節の痛みは

繰り返しやすいのでしょうか？

そこには骨盤の安定性と

生活習慣が深く関係しています。

🔸なぜ仙腸関節性腰痛は再発しやすいのか？


仙腸関節は骨盤の中心で

上半身と下半身をつなぐ“かなめ”の関節です。

この関節はわずか数ミリしか動かないのに

姿勢や動作のバランスを支える大事な部分。


所が

・座りっぱなしのデスクワーク

・片側重心の立ち姿勢

・合わない靴やヒール

・スマホ姿勢（猫背や反り腰）


といった日常動作のクセが

知らず知らずのうちに

仙腸関節へ負担を掛けます。

その結果、一度整えても

再びズレや緊張が戻りやすいのです。



例えるなら、せっかく水平に戻した

「傾いた積み木の土台」に

また片側だけ重りを置くようなもの。

バランスが崩れればまた傾くのは当然です。







🔸再発を防ぐ為に大切なのは

   「日常の小さな習慣」


仙腸関節性腰痛をぶり返さない為には

整体で整えた状態を生活の中で

キープする事がポイント。

難しいことではありません。

次の3つを意識するだけで、

腰への負担がぐっと減ります。



① 座り方を見直す


背もたれに頼らず

骨盤を立てて座るのが基本です。

坐骨（お尻の下の骨）で

しっかり体を支えるイメージで座ると

仙腸関節への圧が減ります。

長時間座る時は30分毎に

軽く立ち上がって伸びをしましょう。

② 片足重心をやめる


買い物中やキッチンで立つ時

無意識に片足へ重心を掛けていませんか？

これが骨盤を左右非対称にゆがませる原因に。
両足で地面を均等に踏む意識を持つだけでも

仙腸関節の安定性が変わります。

③ 睡眠姿勢を整える


横向きで寝る人は膝の間に

クッションを挟むのがおすすめ。

骨盤のねじれが減り

仙腸関節がリラックス出来ます。

寝返りがスムーズに出来る様になると

翌朝の腰のこわばりも軽減します。




🔸仙腸関節を守る簡単ストレッチ


「ストレッチって続かない…」

という方も多いですが

仙腸関節性腰痛の予防には

頑張り過ぎないゆるストレッチが効果的です。

目的は

骨盤まわりを柔らかく保ち

血流を良くする事。

筋肉をギュッと伸ばすよりも

「軽く動かしてゆるめる」

位の気持ちでOKです。




おすすめ①　

もも裏（ハムストリングス）のストレッチ


1.イスに浅く座り、片足を前に伸ばします。


2.背すじを伸ばしたまま軽く体を前へ倒します。


3.太ももの裏が伸びたところで10秒キープ。
左右2～3回ずつ。呼吸は止めず、ゆっくり。


 ポイント：もも裏が硬いと骨盤が後ろに傾き

　　　　     仙腸関節に負担がかかります。

おすすめ②　お尻（梨状筋）のストレッチ


1.仰向けで寝て右足を左ひざの上に乗せます。


2.両手で左ももを抱え胸の方へ軽く引き寄せます。


3.お尻の奥が気持ちよく伸びた所で10秒キープ。

ポイント：仙腸関節の近くにある筋肉を

                      ゆるめる事で関節の動きが

                      スムーズになります。

おすすめ③　骨盤まわし体操


立ったままフラフープを回す様に

骨盤をゆっくり大きく回します。

右回し・左回しを5回ずつ。

力を抜いてリズム良く行うと

骨盤周辺の血流が改善します。


ポイント「仕事の合間」「お風呂上がり」

                    に取り入れると効果的です。

🔸整体でのメンテナンスが大切な理由


仙腸関節は、ごくわずかな動きで

全身のバランスを支えています。

その為自分では整えきれない

ミリ単位のズレが再発の原因になる事も。


整体では、骨盤・股関節・背骨の

バランスを確認しながら

関節の動きを取り戻す様に

丁寧に調整していきます。


特に40～50代の女性は

ホルモンバランスの変化や筋力低下により
靭帯がゆるみやすく

仙腸関節が不安定になりがちです。



定期的にメンテナンスを受ける事で

「痛みが出てから治す」ではなく

「痛みが出にくい体を保つ」方向へ

変わっていきます。

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病院にも真面目に通って
色々な療法を行なったり
薬を飲んだり湿布を貼ったりしても

辛い腰痛が改善されず
悩んでいるあなたへ

身体だけでなく生活習慣や
肉体、精神、感情のこのバランスが
崩れているのかも知れません。

本気で不調から解放されたいのなら
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